Ваши жизненные трудности — это наказание или возможность стать сильнее?

Есть одна метафора, которая кардинально изменила мой взгляд на жизнь и помогла в моменты, когда хотелось опустить руки. Я говорю об идее «эмоционального тренажерного зала». Звучит, возможно, странно, но эта простая концепция оказалась для меня невероятно действенным инструментом для развития таких качеств, как терпение, прощение и внутренняя стойкость. Если вы когда-либо чувствовали, что жизнь испытывает вас на прочность, возможно, этот взгляд покажется вам близким.

Боль как сигнал роста

Развитие любого навыка требует усилий и повторений. Это очевидно, когда речь идет о физической силе. Чтобы стать сильнее, вы идете в спортзал. Вы целенаправленно выбираете время, собираете сумку и отправляетесь туда с ясным намерением — поработать над своим телом.

И что является признаком хорошей тренировки? Легкая боль. Если вы поднимаете вес, но мышцы на следующий день не ноют, скорее всего, вы не даете им достаточной нагрузки для роста. Если вы бежите, но ваши легкие не «горят», вы вряд ли развиваете свою выносливость. Разумеется, речь не идет о травмах. Речь о том здоровом дискомфорте, который сигнализирует: «Да, процесс идет. Ты становишься сильнее».

С эмоциональными качествами все обстоит поразительно схожим образом. Чтобы стать терпеливее, мужественнее или добрее, нужна практика. И эта практика тоже сопряжена с определенным «дискомфортом». Только здесь боль проявляется иначе: учащенное сердцебиение, когда нужно сдержать гнев; комок в горле, когда необходимо простить; бурлящий поток мыслей, когда требуется сохранить спокойствие в хаосе. Эти неприятные ощущения — не признаки вашей слабости. Напротив, это сигналы того, что вы находитесь в процессе «тренировки». Вы работаете над своими эмоциональными «мышцами». Если вы никогда не испытываете этого внутреннего напряжения, возможно, вы просто не даете себе шанса стать эмоционально сильнее.

Тренажерный зал, который приходит сам

Но вот главное отличие. В обычный спортзал вы решаете пойти сами. Вы контролируете время, место и интенсивность. Эмоциональный тренажерный зал устроен иначе — он приходит к вам без приглашения.

Вы не выбираете, когда начнется «тренировка». Она может начаться утром в пробке, в резком ответе коллеги, в неожиданных проблемах с детьми или в момент личного разочарования. Вы не решаете, готовы ли вы к ней. Жизнь просто ставит перед вами «тренажер» и говорит: «Вот, работай». Хотите вы того или нет, есть ли у вас на это время или нет, считаете ли вы, что уже достаточно настрадались, — это не имеет значения. Возможность для роста уже здесь. И единственный выбор, который у вас есть в этот момент, — это решить: будете ли вы выполнять «упражнение» или нет?

Именно этот сдвиг в восприятии — от «Почему это случилось со мной?» к «Какую добродетель я могу здесь проявить?» — меняет все. Любой раздражитель, любая трудность превращается из бессмысленного страдания в возможность для осознанного роста.

Молитва о терпении

Есть старая притча про одного вспыльчивого человека по имени Иван. Будучи верующим, он каждый день становился на колени и горячо молил Бога дать ему терпение. Но каждый день все повторялось: он срывался на жену, кричал на коллег, ругался с людьми на рынке. Однако он не сдавался и продолжал свои молитвы. Так продолжалось до самой его смерти.

Попав на небеса, ему позволили задать Богу один-единственный вопрос. И Иван спросил: «Господи, я не понимаю. Каждый день я молил Тебя о терпении, и каждый день я его терял. Неужели Ты не слышал моих молитв?»

На что Бог ответил: «Сын мой, я слышал тебя каждый день. И каждый день я посылал тебе возможности для практики. Твоя жена, твои коллеги, люди на рынке — все они были посланы в твою жизнь, чтобы исполнить твою молитву. Я давал тебе шанс развить эту добродетель. Ведь как иначе человек мог бы стать сильнее? Это все равно что молиться о сильных мышцах, но не прикасаться к гирям».

Суть этой истории проста: мы должны быть активными участниками собственного развития. Те самые люди и ситуации, которые выводят нас из себя, вызывают отчаяние или тревогу, — это и есть наши «гири». Без них, без этих упорных и порой изматывающих повторений, психологический рост буквально невозможен.

Вся жизнь как тренировка

Когда я по-настоящему осознал это, вся моя жизнь преобразилась. Больше не было разделения на «хорошее» и «плохое» время. Весь мой жизненный опыт стал одним большим эмоциональным тренажерным залом. Проблемы, с которыми я сталкивался, люди, которые меня задевали, ситуации, которые казались невыносимыми, — все это стало моими «весами».

И со временем, медленно, часто ошибаясь и откатываясь назад, я начал замечать, что становлюсь сильнее. То, что раньше выбивало из колеи на несколько дней, теперь вызывает лишь легкое раздражение. То, что казалось непреодолимым, теперь воспринимается как очередная задача.

Ключ в том, чтобы научиться распознавать эти моменты. Когда вы чувствуете знакомый укол боли — учащенное сердцебиение, сжатие в желудке, — остановитесь на секунду и скажите себе: «А, так вот он, мой тренажерный зал. Он снова пришел ко мне». И посмотрите на ситуацию как на возможность. Возможность проявить терпение, мужество, прощение или надежду.

Если делать это постоянно, как можно не стать сильнее?

Литература:

• Франкл, В. (2022). Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере. Альпина нон-фикшн. (Фундаментальная работа австрийского психолога, прошедшего нацистские концлагеря. Книга доказывает, что человек способен найти смысл и сохранить внутреннюю свободу даже в самых нечеловеческих условиях. Идея Франкла о том, что наша главная свобода — это свобода выбора своего отношения к обстоятельствам, напрямую перекликается с концепцией «эмоционального тренажера», где трудности рассматриваются как возможность для проявления лучших человеческих качеств).
• Гоулман, Д. (2021). Эмоциональный интеллект. Манн, Иванов и Фербер. (Классическая работа, популяризировавшая понятие EQ. Гоулман подробно описывает ключевые составляющие эмоционального интеллекта: самосознание, саморегуляцию, эмпатию и социальные навыки. Книга дает научную базу для понимания того, почему важно распознавать свои эмоциональные реакции (сигналы «боли») и сознательно работать с ними, что является ядром статьи).
• Дуэк, К. (2017). Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. Манн, Иванов и Фербер. (В этой книге Кэрол Дуэк вводит понятия «установки на данность» и «установки на рост». Люди с установкой на рост воспринимают трудности и неудачи не как приговор своим способностям, а как возможность для обучения и развития. Эта концепция является точным научным аналогом метафоры «эмоционального тренажерного зала», где вызовы рассматриваются как упражнения для «прокачки» своих качеств).
• Леонтьев, Д. А. (2007). Психология смысла: природа, строение и динамика смысловой реальности. Смысл. (Работа ведущего российского психолога, развивающего идеи экзистенциальной психологии Виктора Франкла. Леонтьев исследует, как наличие смысла помогает человеку справляться с жизненными трудностями и кризисами. Эта книга подтверждает центральную идею статьи о том, что переосмысление проблем как возможностей для роста придает жизни устойчивость и направленность).