Что вызывает панические атаки и как справляться с ними?

Панические атаки (ПА) могут возникать по множеству причин, включая сильный стресс, тревогу, другие болезни или даже без видимой причины. Однако, как правило, их частота увеличивается не только из-за внешних факторов, но и из-за страха перед следующей панической атакой. Этот страх создает замкнутый круг: человек боится ПА, что приводит к её возникновению, а затем стращается новой атаки, которая случается всё чаще и быстрее. Важно понимать, что страх паники — это основной фактор, который поддерживает этот цикл.

Причины страха перед паническими атаками

Паническая атака вызывает ужас потому, что у большинства людей существует убеждение, что она может привести к сердечному приступу или даже сумасшествию. Люди часто боятся задохнуться, потерять сознание или испытать судороги на улице или в транспорте. Все эти мысли провоцируют ужас и желание избежать панической атаки любыми способами. Однако реальность не так страшна, как представляется на первый взгляд. Важную роль в поддержании панических атак играет уязвимость — это когда человек воспринимает себя как уязвимого для заболеваний. Люди с паническими атаками часто верят, что у них слабое сердце или что они склонны к психическим расстройствам, например, к шизофрении. Также распространены мысли о том, что дыхательная система или иммунитет не в порядке. Подобные убеждения создают постоянную тревогу, которая провоцирует появление ПА. Как и все другие страхи, паническая атака вызывает тревогу, потому что человеку не хватает информации о том, что происходит в его теле. Паника возникает на фоне неверных представлений о том, как функционирует организм в нормальном состоянии. Люди начинают бояться того, что невозможно контролировать, и пытаются избежать всего, что связано с такими переживаниями. Это приводит к постоянной тревоге, а значит, и к новым атакам.

Распространенные мифы и заблуждения о панических атаках

Существует ряд распространенных мифов о панических атаках, которые могут усиливать страх и непонимание. Важно развеять эти заблуждения:

• Миф: Панические атаки могут привести к сердечному приступу. Факт: Панические атаки не вызывают сердечных приступов. Симптомы могут быть похожими (например, учащенное сердцебиение, боль в груди), но механизм их возникновения разный.
• Миф: Во время панической атаки можно потерять сознание или задохнуться. Факт: Обморок при панической атаке крайне редок и связан с резким падением давления, что не характерно для ПА. Ощущение нехватки воздуха субъективно и вызвано гипервентиляцией.
• Миф: Панические атаки могут привести к шизофрении или другим психическим расстройствам. Факт: Панические атаки не являются причиной шизофрении. Шизофрения – это отдельное психическое расстройство, имеющее другие причины.

Понимание этих фактов помогает уменьшить страх и тревогу, связанные с паническими атаками.

Как избежать панических атак?

Первое, что важно понимать: панические атаки не опасны. Это всего лишь состояние организма, вызванное стрессом, которое вряд ли приведет к опасным последствиям. Но что же с ними делать? Как прекратить этот замкнутый круг страха?

• Понимание причины: Панические атаки могут быть симптомом различных состояний, включая тревожные расстройства, и важно обратиться к специалисту для диагностики. Если вы начинаете понимать, что происходит с вами в эти моменты, то тревога по поводу панической атаки уменьшается.
• Психотерапия: Одним из самых эффективных способов борьбы с паническими атаками является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает разобраться с негативными убеждениями и научиться справляться с тревогой, избегая её усиливающих факторов.
• Медикаментозная терапия: В некоторых случаях могут быть полезны препараты, которые помогают контролировать тревогу. Однако эти средства должны назначаться врачом и использоваться в комплексе с психотерапией.
• Релаксационные техники: Важно помнить, что некоторые методы расслабления, такие как медитация и дыхательные упражнения, могут привести к relaxation-induced anxiety, если они не подходят конкретному человеку. В таком случае, важно уменьшить интенсивность этих практик или попробовать другие методы расслабления, такие как прогрессивная мышечная релаксация или управляемое воображение.

Заключение

Панические атаки — это не приговор, и с ними можно и нужно бороться. Главное — не зацикливаться на страхе перед следующей атакой и научиться осознавать и контролировать свои переживания. С помощью психотерапии, правильных техник релаксации и изменения отношения к своему здоровью вы сможете значительно снизить частоту панических атак и улучшить качество своей жизни.