7 Советов для Масимально-Эффективной Психотерапии
Блог | Психотерапия
Если вы решили обратиться к психотерапевту, вы сделали важный шаг к улучшению своего психического здоровья и качества жизни. Психотерапия - это процесс сотрудничества между вами и вашим терапевтом, который помогает вам понять себя лучше, преодолеть трудности и достичь своих целей. Однако психотерапия не работает сама по себе. Она требует вашего активного участия, открытости, готовности к изменениям и ответственности. В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми советами, которые помогут вам получить максимальную пользу от психотерапии.
Будьте вовремя и подготовленными.
Приходите на сеансы вовремя и не пропускайте их без уважительной причины. Подумайте заранее, над чем вы хотите работать на сеансе, и сформулируйте свои цели терапии. Запишите их в своем дневнике или на бумаге и принесите с собой. Следуйте плану терапии, который вы согласовали с вашим терапевтом, и работайте над своими проблемами.Будьте честными и открытыми
Доверьтесь своему терапевту и расскажите ему все, что вас беспокоит, болит или стыдит. Не скрывайте свои эмоции, мысли, желания или поведение. Покажите свои раны, которые вы держали в секрете от других. Отвечайте на вопросы, которые задает вам терапевт, даже если они кажутся сложными, неприятными или бессмысленными. Если вы не знаете ответа на вопрос, не избегайте его, а запишите его и подумайте о нем в течение недели. Затем вернитесь к нему на следующем сеансе и поделитесь тем, что вы узнали о себе.Будьте готовыми к экспериментам.
Не бойтесь пробовать что-то новое, что предлагает вам психотерапевт. Это может быть новая стратегия улучшения, новая перспектива, новая привычка или новый способ общения. Не ожидайте, что все сразу изменится, а дайте себе время и шанс адаптироваться. Если что-то не работает для вас, не отказывайтесь от психотерапии, а попробуйте что-то другое. Делайте заметки во время сеанса о том, что вам понравилось или не понравилось, что было полезно или бесполезно, что вызвало у вас реакцию или нет. Попросите терапевта дать вам домашнее задание, которое поможет вам закрепить то, что вы обсудили на сеансе. Выполняйте домашнее задание и отслеживайте свой прогресс. Попросите терапевта предоставить вам материалы для чтения, которые расширят ваше понимание вашей проблемы или возможных решений. Прочитайте их или хотя бы ознакомьтесь с основными идеями. Делайте заметки о том, что вас заинтересовало или удивило, что подтвердило или опровергло ваши предположения, что вызвало у вас вопросы или ответы. Поищите больше информации по этой теме в интернете или других источниках. Вернитесь и расскажите терапевту, что вы нашли. Поделитесь ими с терапевтом и узнайте его мнение.Будьте справедливыми и готовым к самокритике.
Признайте свою роль в своих проблемах и не вините других за все, что происходит с вами. Вы обратились к терапевту по своему желанию или под давлением кого-то другого. Ваш начальник может быть неприятным человеком, но, возможно, он прав, что вы слишком оборонительны, когда кто-то критикует вас. И никто не заслуживает насилия. Ваши дети могут быть капризными и непослушными, но вы их родитель, и вы должны помогать им учиться регулировать свои эмоции и предлагать им альтернативные способы решения конфликтов.Будьте смелыми и настойчивыми.
Не ждите, что ваши проблемы решатся сами собой или что кто-то другой сделает это за вас. Вы единственный человек, который может изменить свою жизнь к лучшему. Ваш терапевт может дать вам совет, поддержку, обратную связь и ресурсы, но вы должны применять их на практике. Спите достаточно. Занимайтесь физической активностью. Откажитесь от вредных привычек. Попросите помощи, когда вам нужно. Посетите групповую терапию, даже если вам это не нравится. Это может быть трудно и неприятно, но это также может быть очень полезно и эффективно, если вы хотите что-то изменить. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, не сдавайтесь, а попросите помощи у терапевта, друзей, семьи или других источников поддержки. Затем примите то, что они вам предлагают, и попробуйте это использовать.Будьте смелыми и сосредоточенными.
Жизнь сложна, болезненна и непредсказуема. Каждая неделя приносит новые вызовы и новую драму, но не позволяйте себе отвлекаться от своих целей. Драма - это просто драма. Это не имеет отношения к вашему истинному я и вашему будущему. Не позволяйте другим людям или обстоятельствам контролировать вас или мешать вам. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах. Создавайте новую реальность. Избавляйтесь от старых проблем, токсичных отношений и плохих паттернов. Примиритесь с настоящим. Наслаждайтесь маленькими радостями, которые есть в каждый момент.- Поощряйте себя за то, что вы делаете для своего здоровья и счастья. Признавайте свои достижения и успехи, даже если они кажутся маленькими или незначительными. Отмечайте свой прогресс и отпразднуйте свои победы. Будьте добры к себе и не критикуйте себя за свои ошибки или неудачи. Учитесь на них и идите дальше. Будьте благодарны своему терапевту за то, что он помогает вам, поддерживает вас, слушает вас и учит вас. Дайте ему знать, что вы цените его работу и что он делает улучшение в вашей жизни. Будьте благодарны себе за то, что вы решились на терапию и что вы делаете все возможное, чтобы стать лучше.
Будьте благодарными и позитивными.
Не бойтесь провалиться в психотерапии. Так как вы не можете провалиться, пока вы ее проходите. И вы не сможете провалиться потому что уже сделали большой шаг и готовы работать и расти. И вы уже достойны любви и уважения только потому, что вы хотите измениться.