Перфекционизм, друг или враг?

«Самая большая ошибка — это боязнь совершить ошибку»
Элберт Хаббард

Я — перфекционист. Этот страх у меня из детства. Моя мать была гиперконтролирующей и принимала меня только тогда, когда мои результаты, мои поступки были лучше, чем у других, или я что-то сделала правильно, по её мнению. Будучи маленькой, я ошиблась, решив, что если я буду делать всё идеально, то значимые для меня люди полюбят и примут меня. А если я ошибусь, то накажут и прогонят. Став взрослой, я даже не предполагала, сколько людей сталкиваются с теми же проблемами, что и у меня.

Так что же такое перфекционизм?

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это стремление человека к абсолютному совершенству и идеалу во всём.

Основная характеристика перфекционизма — страх перед неудачей. Перфекционист ставит себе цель и видит только прямой путь к её достижению. В случае неудачи его накрывает депрессия или начинается прокрастинация — откладывание дел на потом. Для него важен принцип — всё или ничего. «Если я не могу сделать что-то идеально, я лучше не буду делать это вообще, потому что боюсь показаться другим людям неудачником, боюсь их осуждения за свои ошибки».

Как известно, в нашем мире нет и не может быть идеальных вещей, эмоций, поступков, но, стремясь к идеалу, перфекционист загоняет себя в жёсткие рамки, тем самым не позволяя себе почувствовать радость просто от самого процесса, а не от результата.

Предположим, спортсмен поставил себе цель любым способом победить в международном соревновании, но проиграл. Что он испытывает? Разочарование, депрессию, неверие в себя, усталость, апатию. Но если тот же спортсмен поставит перед собой задачу просто принять участие в международных соревнованиях и получит, предположим, бронзу, он воодушевлён, он испытывает физический и душевный подъём.

Таким образом, перфекционист не способен радоваться тому, что есть здесь и сейчас. Он полностью поглощён навязчивой мыслью об очередном продвижении по службе, очередной награде, очередной стадии проекта — что, как он полагает, сделает его счастливым.

Ловушки перфекционизма

Ещё одна проблема людей с перфекционизмом — им сложно воспринимать чужую критику, поскольку они воспринимают её как угрозу самолюбию. Даже если критика конструктивна и может помочь им исправить ошибку.

Перфекционист пытается всё держать под контролем. Ему кажется, что если он отпустит контроль, всё пропадёт. Бизнес рухнет, дети станут хулиганами, он обнищает и т. д.

Отсюда мы переходим к одному из интересных моментов: перфекционисты — это люди с низкой самооценкой. Поскольку они главным образом думают о своих неудачах, а не об успехах, о том, как будут выглядеть в глазах других людей. Перфекционист, как только преуспеет в достижении одной цели, немедленно начинает беспокоиться о другой цели и о мысли, что произойдёт, если он её не достигнет. Он боится неудачи, поскольку представляет себе всё в идеальном свете, без права на ошибку. Но неудачи делают человека мудрее и сильнее, и это знание означает, что он и впоследствии будет в безопасности, умея выживать.

Перфекционизм в интимной жизни

Перфекционизм не ограничивается работой, учёбой или спортом — он проникает во все сферы, включая самую интимную. И здесь он тоже может сыграть злую шутку.

Перфекционизм — одна из главных психологических причин сексуальной дисфункции как у мужчин, так и у женщин. Предположим, вы запланировали романтический вечер, который представляется идеальным: идеальная партнёрша или партнёр, цветы, шампанское, длительный и продолжительный период ласк и кульминационный момент, когда оба достигают пика своего сексуального возбуждения. Сценарий готов, и теперь под этот сценарий пытаются подтянуть партнёра, но он не готов, устал, есть много других причин. И волнующее идеальное занятие любовью оборачивается сплошным бедствием.

То есть сосредоточенность перфекциониста на цели в ущерб пути к ней приводит к навязчивым мыслям и может действительно ослабить удовольствие, получаемое от занятий любовью.

Перфекционизм не только служит причиной нервных расстройств, но и сам по себе может быть рассмотрен как форма нервного расстройства — обеспокоенность неудачей.

Мой путь к принятию

Я сумела для себя принять, что перфекционизм всегда будет частью моей жизни, и это знание, это понимание освободило меня. Я понимаю, что от перфекционизма нельзя полностью избавиться.

Лично для себя я нашла возможность говорить со своим подсознанием, со своей частью, подверженной перфекционизму, через метафорические карты и карты Таро (МАК карты, это инструмент, которые психологи используют в своей работе, они не имеют, ни какого отношения к гаданию). Образы на этих картах — это возможность понять, какие чувства меня сейчас переполняют, куда я иду и зачем, что я приобрету, если дойду до поставленной цели, что потеряю. Это помогает вернуться в здесь и сейчас. Принять себя саму, такую, какая есть, со всеми слабостями и ошибками.

Признавая эмоцию — примирившись с собой, — я достигаю оптимального психического и душевного равновесия и становлюсь открытой для позитивных изменений.

Вопросы для самоанализа

В конце хочу, чтобы вы попробовали ответить на вопросы, составленные Диной Нир (Dina Nir) — израильским психологом, доктором наук (Еврейский университет в Иерусалиме), преподавателем позитивной психологии и экспертом по практике переговоров:

• Что для меня означает перфекционизм?
• Что он даёт мне?
• Какими аспектами перфекционизма я горжусь?
• В какую цену он обходится мне и другим, когда они имеют дело со мной?
• Какие элементы перфекционизма мне хотелось бы сохранить, а от каких отказаться?

В статье использованы материалы:

• Дина Нир (Dina Nir) — израильский психолог, доктор наук (Еврейский университет в Иерусалиме), преподаватель позитивной психологии и эксперт по практике переговоров
• TAL BEN-SHAHAR, Ph.D. How to Stop Chasing Perfection and Start Living a RICHER, HAPPIER Life