Стресс и выгорание
«Стресс — это аромат и вкус жизни» — Ганс Селье
Если я сейчас начну вам рассказывать о том, что такое стресс, вы улыбнётесь и скажете: «Да знаю, я знаю, что это такое — стресс». Информации в интернете больше, чем достаточно, и как лечиться от стресса — всем известно. Идёшь к врачу, получаешь седативное — и стресс прошёл. Позвольте вас немного удивить. Так просто от стресса не избавиться, и вот почему… Стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Под стрессом всегда понимается нечто нежелательное, то, что наносит вред нашему организму и нашей психике. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность воздействия и адаптация к стрессовой ситуации.
Стресс – английское слово, которое обозначает такие процессы, как «напряжение, давление, нажим», но есть ещё одно слово — дистресс, а дистресс в переводе с английского – горе, несчастье, истощение, беда, недомогание. Люди не должны, да и не в состоянии избегать стресса, ибо многие факторы, вызывающие стресс – так называемые «стрессоры» – являются важнейшими активаторами в жизни каждого человека. Поскольку стресс сопровождает почти любую деятельность, не испытывать его воздействия может лишь тот, кто вообще ничего не делает. Да и само безделье тоже является стрессором, а точнее – дистрессом.
Дистресс
Сам по себе стресс не опасен, он заставляет нас действовать. Опасен дистресс — тот самый, что разрушает. Как с ним справиться, когда вокруг столько боли и страха? Первый шаг — перестать подкармливать своё страдание. Многие, попав в сложную ситуацию, начинают бесконечно жалеть себя, искать сочувствие, ночами перебирать детали беды, а утром снова прокручивать тяжёлые мысли. Они оказываются в плену отрицательных эмоций. Чем сильнее человек страдает, тем хуже он мыслит и тем страннее его поступки для окружающих.
История из практики: Имя изменено Анна, 28 лет, приехала в Европу учиться. Первые полгода — эйфория, новые знакомства, интересные лекции. Но к середине второго семестра она стала просыпаться с тяжестью в груди, страдать от бессонницы и головных болей. Постоянно сравнивала себя с другими студентами и чувствовала себя неудачницей. Мы начали с дыхательных упражнений перед сном и она дала себе один «ленивый» день в неделю — без учёбы, без самокопания. Через некоторое время сон нормализовался, головные боли прошли, и Анна снова почувствовала интерес к учёбе.
Выгорание
Наш организм запрограммирован так, что он должен находиться в положении равновесия. Американский физиолог Уолтер Б. Кеннон назвал это состояние «гомеостазис» (от древне-греческого homoios — одинаковый и stasis — состояние), обозначающий способность сохранять постоянство. У любого стресса есть три фазы:
- Реакция тревоги — мобилизация.
- Фаза сопротивления — борьба.
- Фаза истощения — выгорание.
Согласно научным исследованиям, энергетический потенциал организма не бесконечен. Запасы этой энергии у каждого человека свои — это зависит и от генетики, и от условий, в которых человек живёт. Проще это можно описать так: вы получили в наследство счёт в банке, но с условием, что вы можете брать оттуда сбережения, а делать дополнительные взносы — нет. Можно сразу взять и истратить все сбережения, а можно тратить их бережно. Невозможно делать дополнительные вклады внутренней энергии сверх унаследованного от родителей запаса, однако каждый из личного опыта знает: после крайнего изнеможения от чрезмерно тяжёлой работы здоровый ночной сон (а после более тяжкого истощения — несколько недель спокойного отдыха) восстанавливает сопротивляемость и способность к адаптации почти до прежнего уровня. Почти, поскольку любая химическая реакция в организме оставляет необратимые шрамы.
Как научиться расходовать энергию с умом, что делать? Вот несколько простых шагов:
-
Дыхательные практики и расслабление:
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд.
- Напрягите все мышцы тела, а на выдохе резко расслабьтесь.
- Повторите 3–4 раза.
- Затем представьте что-то, что приносит вам радость и спокойствие, и удерживайте этот образ 10–15 секунд.
-
Учитесь быть в хорошем настроении:
Звучит просто, но это навык. Тренируйте мозг сохранять ровный позитивный фон — несмотря ни на что. В состоянии положительных эмоций все органы работают здоровее. -
Обязательный отдых:
Это не слабость, а стратегия. Полноценный сон, короткие паузы, прогулки, лёгкая физическая нагрузка — выбирайте то, что восстанавливает именно вас.
Заключение
Готового рецепта для всех нет. Мы разные, и наши проблемы — тоже. Но нас объединяет одно: мы подчиняемся биологическим законам, и их нельзя игнорировать. Берегите себя. Ваше тело — ваш главный союзник.
В тексте использованы материалы:
- Г. Селье «Стресс без дистресса».
- А. В. Алексеев «Тайная мудрость подсознания и ключи к резервам психики».
