A Terapia Focada na Compaixão (TFC) — ou Compassion‑Focused Therapy — vem ganhando terreno no Brasil como abordagem indicada para pessoas que sofrem com autocrítica elevada, vergonha tóxica e padrões de autocobrança que alimentam ansiedade ou depressão. Desenvolvida por Paul Gilbert, a TFC parte da neurociência evolucionista: nosso cérebro possui três sistemas reguladores de afeto — ameaça, busca de recompensa e cuidado. Em contextos adversos, o sistema de ameaça pode ficar hiperativado, mantendo o corp...
Na prática clínica, o terapeuta inicia com psicoeducação sobre esses sistemas, ilustrando‑os como “volumes” em um painel de som que podem ser regulados. O paciente descobre que a autocrítica severa não é falha moral, mas uma tentativa antiquada de autoproteção. Por meio de exercícios de respiração compaixão, o cliente imagina inspirar calor e segurança, enquanto expira tensão. Essa visualização, aliada a posturas corporais abertas, ativa o nervo vago e desloca o organismo do modo luta‑fuga para um es...
Outro pilar é o “treino da mente compassiva”: enumerar qualidades de um personagem sábio, caloroso e corajoso — pode ser a avó acolhedora, um líder espiritual ou até um animal protetor — e depois incorporar esse tom de voz interna para dialogar com partes feridas. Técnicas de escrita compassiva, como a carta para o eu‑jovem, permitem reescrever memórias de humilhação com novas lentes de aceitação. Estudo da UFRGS (2023) mostrou que, após oito sessões de TFC em grupo, estudantes universitários reduzira...
A TFC integra elementos de mindfulness e de terapia cognitivo‑comportamental, mas adiciona práticas corporais: alongamentos lentos, autoabraço e massagens leves nas mãos. Isso é crucial em culturas onde “pensar demais” é comum; ao engajar o corpo, o aprendizado torna‑se experiencial. Pesquisas brasileiras apontam que pessoas que praticam o “Body Scan Compassivo” por cinco minutos diários relatam queda significativa em ruminação mental.
Nenhuma abordagem é panaceia; quem vive trauma complexo pode necessitar de estabilização prévia. O terapeuta avalia gatilhos de dissociação e, se necessário, intercala TFC com técnicas de grounding. Para crianças e adolescentes, adapta‑se usando histórias de animais que cuidam de sua matilha ou jogos de encenação de heróis protetores. Aplicações também incluem equipes corporativas: programas de Liderança Compassiva aumentam engajamento e diminuem absenteísmo, ao incentivar gestores a equilibrar cobr...
Para escolher profissional, procure por formação específica em TFC reconhecida pela Compassionate Mind Foundation ou sociedades brasileiras de psicoterapia. Pergunte sobre supervisão e prática contínua, pois a postura compassiva se cultiva tanto no terapeuta quanto no paciente. Quando o processo engrena, clientes relatam troca de frases internas como “sou um desastre” por “estou aprendendo, tudo bem errar”. Essa mudança sutil redefine o modo como o cérebro percebe perigo e abre espaço para uma vida m...
