A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é um método contemporâneo de psicoterapia que convida a pessoa a acolher a própria experiência interna enquanto avança em direção ao que considera realmente valioso. Em vez de travar uma luta constante contra pensamentos indesejados ou sensações desconfortáveis, a ACT ensina a criar espaço para essas vivências, tratando-as como parte natural da condição humana.
Origem e proposta
Desenvolvida por pesquisadores da psicologia comportamental nos anos 1980, a ACT combina princípios da análise do comportamento com práticas de mindfulness. O objetivo não é «pensar positivo», mas ampliar a flexibilidade psicológica — a capacidade de permanecer presente, escolher de acordo com seus valores e agir mesmo quando a mente protesta.
Seis processos fundamentais
- Aceitação ativa — abrir-se ao fluxo de emoções e sensações, sem tentar apagá‑las.
- Defusão cognitiva — enxergar pensamentos como construções linguísticas, não como ordens absolutas.
- Atenção ao momento presente — ancorar-se no aqui e agora com curiosidade e gentileza.
- Eu‑contexto — perceber-se como observador das experiências, além de rótulos ou diagnósticos.
- Valores pessoais — identificar o que dá sentido à vida, independentemente de expectativas externas.
- Ação comprometida — transformar intenção em comportamentos concretos alinhados a esses valores.
Como é uma sessão típica
O terapeuta usa metáforas, exercícios de atenção plena e pequenas experiências vivenciais. Você pode, por exemplo, praticar segurar um papel onde está escrito um pensamento autocrítico e afastá‑lo do rosto para ganhar perspectiva. Outra atividade comum é desenhar um «mapa de valores», conectando ações diárias com aquilo que importa — como cultivar relações afetivas ou cuidar da saúde.
Problemas tratados
Ansiedade, depressão, dor crônica, uso problemático de substâncias e questões de desempenho esportivo são apenas alguns dos contextos em que a ACT mostra resultados consistentes. Estudos apontam melhora sustentada mesmo após o término da terapia, pois o cliente leva consigo um repertório de habilidades.
Por que considerar a ACT?
Se você sente que já tentou de tudo para «eliminar» sentimentos ruins e acabou ainda mais preso a eles, a ACT oferece um caminho diferente: aprender a caminhar lado a lado com o desconforto enquanto constrói uma vida rica, cheia de significado e vitalidade.
