Емоції та проживання

Сьогодні хочу торкнутися теми, яка часто викликає плутанину та запитання: "Якщо емоції не можна придушувати, а потрібно проживати, то як же тоді можна їх обирати?" Здається, що це два абсолютно протилежні підходи, але насправді вони не суперечать, а доповнюють одне одного. Давайте розберемося!

1. "Не придушувати" та "проживати" емоції: Що це означає?

Ці фрази означають одне: бути у контакті зі своїми почуттями, вміти їх розпізнавати, називати та дозволяти їм бути.

• Розпізнати: Що я зараз відчуваю? Це радість, смуток, злість, розчарування, страх?
• Назвати: "Я відчуваю роздратування", "Мені зараз сумно", "Я щаслива". Це допомагає об'єктивувати емоцію і відокремити її від себе.
• Дозволити бути: Це означає не засуджувати себе за те, що ви щось відчуваєте. Немає "хороших" чи "поганих" емоцій, є лише інформація. Намагатися "заборонити" собі злитися або сумувати – це все одно що намагатися не відчувати спрагу. Емоції – це природні реакції.

Навіщо це потрібно?

Емоції – це ваш внутрішній компас, який показує, що відбувається у вашому внутрішньому світі та як ви реагуєте на зовнішній. Вони дають цінну інформацію про ваші потреби, бажання, межі та цінності. Придушуючи їх, ви ігноруєте цей компас, що може призвести до:

• Хронічного стресу та тривоги.
• Психосоматичних захворювань.
• Нерозуміння себе та своїх справжніх бажань.
• Спалахів емоцій у невідповідний момент.

Приклад: Ви відчуваєте роздратування на колегу, який вкотре невчасно подав звіт. Якщо ви придушите це, емоція нікуди не дінеться, а накопичиться. Можливо, пізніше ви "вибухнете" на когось іншого або на дрібницю. Проживати – це визнати: "Я роздратований тим, що звіт не здано вчасно. Для мене це важливо".

2. "Обирати" емоції: Про що йдеться?

Обирати емоції – це не про те, щоб вирішити "я хочу бути щасливим" і миттєво переключитися з гніву на радість. Це було б нереалістично і схоже на те саме придушення.

Обирати емоції – це про свідоме керування своєю реакцією та фокусом уваги ПІСЛЯ того, як емоція вже розпізнана та прожита.

Це складається з декількох кроків:

• Усвідомлення: Ви розпізнали емоцію ("Я злюся", "Мені страшно").
• Прийняття: Дозволили їй бути, не засуджуючи ("Це нормально, я маю право злитися").
• Аналіз: Чому я це відчуваю? Яка потреба стоїть за цією емоцією? (Наприклад, за злістю – потреба в повазі, за страхом – потреба в безпеці).
• Вибір реакції: Тепер, коли ви розумієте, що відбувається, ви можете обрати, як ДІЯТИ. Це не означає змінити саму емоцію, а змінити свою поведінку та подальші думки щодо неї.

Отже, немає суперечності:

• Проживати емоції – це бути чесним із собою, дозволяти собі відчувати весь спектр людських переживань, отримувати з них інформацію.
• Обирати емоції (а точніше, свою реакцію на них) – це свідомо керувати своїм станом, обираючи конструктивні дії та фокус уваги, що приведе до бажаних результатів, а не до руйнування.

Це як навчитися керувати автомобілем: спочатку ви маєте відчути дорогу, швидкість, вітер (прожити), а потім вже свідомо обирати маршрут, швидкість, маневри (обирати).

Навчитися цьому – це шлях до емоційної зрілості та гармонії. Це вимагає практики, але результат того вартий!

Ваш внутрішній компас – навчіться його читати

Уявіть, що ваші емоції – це стрілка компасу. Вона просто показує напрямок. Ви ж не злитеся на компас, якщо він вказує на північ, коли вам потрібен захід? Ви просто коригуєте свій рух. Так само і з емоціями: вони вказують на ваш внутрішній стан, а ви вже вирішуєте, як реагувати.

Техніка на кожен день: "Стоп-пауза"

Коли відчуваєте сильну емоцію, яка "накриває":

1. СТОП: Зупиніться на кілька секунд.
2. ДИХАЙ: Зробіть 3-5 глибоких вдихів і видихів, фокусуючись на повітрі.
3. УСВІДОМ: Запитайте себе: "Що я зараз відчуваю? Чому я це відчуваю?"
4. ОБЕРИ: Тепер, коли емоція трохи вщухла, запитайте: "Яка моя найкраща реакція в цій ситуації? Що я хочу зробити, сказати, відчути?"

Це допомагає створити невеликий розрив між емоцією та вашою реакцією, даючи вам простір для свідомого вибору.