Чому мозок залипає в тривожних думках?
Мозок створений для виживання, а не для щастя
Наш мозок - це "система безпеки". Він швидше помічає загрози, ніж щось приємне. Це еволюційна спадщина: краще зайвий раз злякатись "шурхоту в кущах" ніж пропустити хижака.
Тому негативні думки легше "чіпляються" і довше затримуються.
Амігдала = сигналізація
Амігдала - ділянка мозку, що відповідає за страх і тривогу. Якщо вона "перезбуджена", то реагує навіть тоді, коли реальної небезпеки немає.
Наприклад: мозок може сприймати робочий дедлайн як таку ж загрозу, як напад хижака колись.
Префронтальна кора "прожовує"
Префронтальна кора відповідає за логіку, планування, самоконтроль. Але коли тривога висока, амігдала буквально "забиває канал".
Результат: замість раціонального аналізу запускається цикл "а що якщо...?"
Дефолт-система мозку (DMN)
У стані спокою мозок вмикає "мережу за замовчуванням" (default mode network). Вона часто відповідає за саморефлексію і пережовування думок. У тривожних людей ця мережа надмірно активна.
Тому навіть без подразників мозок сам "розкручує" хвилю тривоги.
Нейрохімія
Участь беруть нейромедіатори:
- Серотонін - регулює настрій, і його нестача робить думки більш нав'язливими.
- ГАМК (гальмівний медіатор) - гальмує мозок. Якщо його мало, то гальма слабкі.
- Норадреалін - підсилює тривожність, готує до "Бий або Біжи".
Чому "залипання" таке стійке?
Бо мозок прагне знайти рішення, але в тривожному стані він не шукає конструктивно, а зациклюється. Це називається rumination (жування думок).
Виглядає, ніби мозок намагається "захистити", але насправді виснажує.
Як можна допомогти мозку "відлипнути"
- Фокус на тіло: дихальні вправи, рух - вони знижують активність амігдали.
- КПТ-техніки: зупинка нав'язливих думок, виписування "а що якщо.." на папері.
- Майндфулнес: тренування уваги переклюяає DMN на інші мережі мозку.
- Регулярність сну та харчування: впливають на баланс нейромедіаторів.
Виходить що мозок "залипає" не тому, що ми "слабкі", а тому що так працюють його еволюційні та нейрохімічні механізми.