ТРИВОЖНІСТЬ: коли розум «прокручує» все сто разів
Стаття | Нав'язлива поведінка, думки
Марія лягла спати, але думки не дають заснути:
«А раптом я сказала щось не те на роботі?»,
«Що, якщо завтра знову не впораюсь?»
Знайомо? Тривога наче включає внутрішній двигун, який не вимикається.
Тривожність — це спроба мозку підготуватись до небезпеки, навіть якщо її немає.
Вона хоче нас захистити, але часто — просто виснажує.
Що робити в моменті:
- Заземлись. Подивись навколо й назви 5 предметів, які бачиш, 4 — які чуєш, 3 — яких торкаєшся. Це повертає у «тут і зараз».
- Подихай. Повільно вдихай на 4, видихай на 6 — так ти «говориш» тілу, що небезпеки немає.
- Запитай себе: «Що реально я можу зробити зараз?» — решту думок просто відпусти.
Тривога не ворог. Це сигнал, що тобі потрібна опора, турбота, спокій.
І коли ти починаєш чути її — вона стихає.
Записуйся на консультацію, якщо розумієш, що давно і постійно тривожишся, щоб позбутись цього неприємного відчуття