Анкета самодіагностики: Чи настав час звернутися до психолога?
Ви сильні, але... вже трохи знесилені?
Тривожність, втома, дратівливість, самотність — усе це ніби «нормально» у наш час.
Але що, як це вже забагато?
Я створила просту анкету для самодіагностики —
10 тверджень, які допоможуть вам краще зрозуміти свій стан.
Навіщо це?
Бо ми часто терпимо до останнього.«Ще трохи», «після свят», «якось воно буде».
А потім — злість, сльози, безсоння, вигорання, розлади.
Це не слабкість. Це сигнал.
Яка користь вам від цієї анкети?
- Щоб краще зрозуміти свій стан: назвати те, що зараз відбувається всередині, замість просто «щось не те»
- Щоб побачити, чи час вже зупинитися, перепочити, подбати про себе
- Щоб якось обійтися з цим, а не просто терпіти — хоча б один крок до полегшення
- Це безпечно: ви самі читаєте, відзначаєте — і все лишається тільки у вас
- Можна зберегти, роздрукувати, повернутись до нього тоді, коли буде настрій чи потреба
Це не про діагноз.
Це про уважність до себе. Про: «Я теж маю право на підтримку».
Ми не завжди можемо змінити світ.
Але можемо змінити те, як ми в ньому себе тримаємо.
Анкета самодіагностики
«Чи час звернутися до психолога?»
Цей документ створено, як можливість для Вас.
У ньому – 10 простих тверджень, які допоможуть уважно поглянути на свій стан та зрозуміти, чи настав момент звернутись по психологічну підтримку.
Як користуватись анкетою:
- Знайдіть спокійне місце та час, коли Вас ніхто не відволікатиме.
- Прочитайте кожне твердження в таблиці нижче та відзначте, наскільки часто воно Вам притаманне.
- Підрахуйте кількість балів, користуючись підказкою під таблицею.
- Зробіть паузу. Прислухайтесь до себе. Ви вже зробили перший крок до турботи про себе.
Ця анкета — не діагноз і не тест. Вона не дає «правильних» відповідей, лише відображає ваш внутрішній стан на цей момент.
Самодіагностика: Чи настав час звернутися до психолога?
Відзначте, наскільки часто Ви відчуваєте або помічаєте такі стани:
| Твердження | Ніколи | Іноді | Часто | Постійно | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Мене переслідує тривожність, я часто хвилююся без очевидної причини | ||||
| 2 | Я почуваюся виснаженою/виснаженим, навіть коли висипаюсь | ||||
| 3 | Усе дратує, іноді зриваюся на близьких | ||||
| 4 | Втратив/ла інтерес до речей, які колись приносили радість | ||||
| 5 | Мені важко зосередитись або приймати рішення | ||||
| 6 | Почуття провини або сорому переслідує мене | ||||
| 7 | Відчуваю себе самотньо, ніби мене ніхто не розуміє | ||||
| 8 | Пережив(ла) втрату або травматичну подію і не можу оговтатися | ||||
| 9 | Стосунки з близькими стали складними або болісними | ||||
| 10 | Часто думаю: «Я не справляюся», «Це ніколи не закінчиться» |
Підрахуйте бали:
- 0–7 балів — зараз у вас, ймовірно, стабільний період, але варто уважно слідкувати за самопочуттям.
- 8–17 балів — можуть бути сигнали перевантаження. Психологічна підтримка допоможе зрозуміти себе глибше.
- 18+ балів — ваша нервова система виснажена. Звернення до психолога може стати першим кроком до полегшення.
Хочете розібратись у причинах і знайти ресурс?
Я підтримую дорослих у періоди тривоги, втрати, емоційного вигорання, труднощів у стосунках і пошуку себе.
Напишіть у дірект і ми домовимось про зручний формат зустрічі.