Як стрес впливає на нас та способи самодопомоги.

Стрес – це природна реакція організму на загрозу або виклик, яка необхідна для швидкого реагування в умовах небезпеки. Наприклад, спіймати тигра на вечерю і вижити при цьому. Організм мобілізується, щоб швидко зреагувати по типу «бий», або «біжи», «замри» - це окрема історія. Коли небезпека минає, всі системи та органи повертаються в звичний режим роботи, стан нормалізується. Але людина, це єдина істота на планеті, яка з різних причин нескінченно продовжує прокручувати в голові думки, що викликали стрес, тим самим постійно перебуваючи у стресовому стані. Але про це далі…

Що відбувається в організмі під час стресу?

Головний режисер цього процесу – гіпоталамус. Він сприймає інформацію ззовні або зсередини, і за допомогою нейромедиаторів та нейропептидів запускає вивільнення гормонів – кортизолу та адреналіну, які приводять організм у стан бойової готовності. Звужуються судини, підвищується серцебиття, тиск, підвищується рівень глюкози в крові, з’являється енергія.

Як стрес впливає на здоров’я?

В короткостроковій перспективі – це корисно, ми швидко приймаємо рішення, стаємо пильними, за умови, що стан нормалізується після того, як зникне потреба реагування. А що буде, якщо постійно перебувати в стресовому стані? При тривалій дії стресових факторів порушуються функції щитоподібної залози, репродуктивної системи, шлунково-кишкового тракту, порушується сон, погіршується імунітет, може з’явитися інсулінорезистентність.

Але є хороша новина! Є безліч перевірених методів, які допоможуть подолати стрес.

Як  справлятись зі стресом? 

-         Відстежувати негативні думки та установки, записуючи їх у щоденник. Це дає можливість усвідомити, як стрес впливає на Вас і зрозуміти причини, які викликали подібний стан.

-         Уявіть, себе чайником, який зараз закипить. Видихайте всі негативні думки, все те, що Вас турбує, все, що болить через носик чайнику і вдихайте світлі, позитивні думки, сонячне світло, що наповнює Вас ізсередини.

-         Техніка «хвилинка мудрості». Складіть список ситуацій, які викликають у вас стрес, і для кожної з них знайдіть щось позитивне. Як це може стати можливістю для росту або змін? Це вчить Вас сприймати стрес не як загрозу, а як виклик.

-         Творчість без мети та особливих здібностей. Спробуйте малювати, писати або ліпити без жодних очікувань досягти «ідеального результату». Процес творчості сам по собі має заспокійливий ефект.

-         Зробіть перерву у напружені моменти. Зверніть увагу на небо, відчуйте дотик вітру, звуки природи. Відчуйте як це на Вас впливає?

-         Прийміть стрес. Замість того, щоб боротися з негативними емоціями, спробуйте прийняти їх. Стрес, це не ворог, а Ваш внутрішній тренер, що допомагає розвиватися. Нехай стрес стане ресурсом для нових втілень і досягнень.