Зависимость — это крик о помощи, который никто не слышит

В 1970-х годах серия революционных исследований изменила наше понимание зависимости. Представьте себя на месте крысы. Вы сидите в одиночной клетке, вам не с кем разделить свое время. Перед вами два выбора: освежающая, чистая вода или слегка подслащенный раствор морфина. Вы совершенно одни, дни тянутся бесконечно, и вы, как та лабораторная крыса, неизбежно выбираете морфин.

Тем временем в другом конце лаборатории есть иная клетка. Это почти мифическое место, известное как «Парк крыс». В этом чудесном мире есть множество других крыс для общения и игр. В остальном все то же самое, что и в вашей одиночной камере. В «Парке крыс» у вас по-прежнему есть выбор: вода или морфин.

Спустя 65 дней одиночества вас наконец-то переносят в «Парк крыс». И что же происходит? Вы больше не тянетесь к морфину. Что же сделало вас зависимой? Разница была в одном — в одиночестве. Сегодня я хотела бы поразмышлять о том, как одиночество может стать почвой для зависимости.

Пустота за экраном: одиночество в эпоху связей

Зависимость встречается чаще, чем мы думаем. И речь не только о тяжелых наркотиках, сигаретах или алкоголе. Существуют и менее разрушительные, но все же вредные по-своему пристрастия: от кофе и видеоигр до бесконечного просмотра сериалов. У всех этих зависимостей есть одна общая нить — отсутствие цели и глубокой связи с миром.

Когда нас окружают люди, которые о нас заботятся или о которых заботимся мы, в нас просыпается чувство цели. В наш цифровой век становится все труднее чувствовать настоящую любовь и связь с окружающими. Мы можем видеть их физически, но взаимодействуем все меньше. Наличие любви в нашей жизни побуждает нас стремиться к большему. Дарить любовь может быть так же приятно, как и получать ее. Помощь другим, даже незнакомым людям, через волонтерство или социальные хобби, также может наполнить жизнь смыслом.

Когда этих вещей не хватает, зависимость заполняет пустоту. Вместо того чтобы менять то, что нам не нравится в нашей жизни, — например, уйти с ненавистной работы, — мы глушим эти чувства. Кофе и сигареты помогают нам продержаться до конца дня. Вместо того чтобы искать то, что нас действительно радует, мы предпочитаем на выходных забыться с помощью алкоголя или других вызывающих привыкание занятий. Это притупляет боль от скуки и бессмысленности нашей жизни.

Стали бы вы проводить все выходные за просмотром порнографии и видеоиграми, если бы знали, что вас ждет поход с семьей или обед с близкой подругой, например, с Ольгой? Будем честны, многие все равно сделали бы это, но, возможно, не каждый день и не так долго. В исследовании «Парк крыс» животные тоже иногда возвращались к морфину, но у них почти не было зависимости, в отличие от их собратьев в одиночных клетках. Таким образом, одиночество подрывает наше чувство цели, а это, в свою очередь, делает нас уязвимыми перед зависимостью.

«Плохая компания» или одиночество в толпе?

Наивно полагать, что зависимыми становятся только одинокие люди. Алкоголь, наркотики и рискованное поведение часто распространяются в социальных ситуациях. Но даже если вас окружает множество людей, важно анализировать качество этих отношений.

Друзья влияют на наши привычки. Если все ваши друзья курят или пьют, а вы единственный, кто этого не делает, бывает очень трудно отказаться, чтобы не выпасть из группы. Еще сложнее, если вы хотите избавиться от зависимости, а ваши друзья, возможно, даже неосознанно, подрывают ваши попытки оставаться трезвым.

Вам нужны люди, которые понимают вашу борьбу. Именно поэтому так важны программы поддержки, такие как «Анонимные Алкоголики». Социальная поддержка дает огромное преимущество на пути к выздоровлению. Человек, прошедший через то же, что и вы, — ваш спонсор или просто друг по группе, например, Сергей, — обычно понимает, поддерживает и ободряет, когда это необходимо. Казалось бы, невозможная задача выздоровления становится гораздо менее пугающей, когда за твоей спиной стоят поддерживающие родственники и друзья.

Зависимость не всегда возникает в одиночестве, но одиночество, безусловно, помогает ей сохраняться. Можно быть одиноким, даже находясь в окружении людей, если отношения с ними поверхностны. Согласно иерархии потребностей Маслоу, нам необходимы любовь и принадлежность, которые включают в себя дружбу, семью и чувство связи. Когда эти потребности удовлетворены, в жизни остается меньше места для зависимости.

От зависимости к созависимости: опасность новой клетки

Но здесь нас подстерегает еще одна ловушка: важно не заменить одну зависимость другой, например, чрезмерной эмоциональной зависимостью от других. Это называется созависимостью. Она может проявляться по-разному: вы можете чувствовать себя обузой для своих близких, постоянно выливая на них свои эмоции, становиться навязчивой, собственнической и инфантильной в их присутствии.

Для человека, борющегося с зависимостью, это означает необходимость развивать эмоциональную устойчивость и учиться доверять себе, а не только окружающим. Можно ценить людей в своей жизни, которые помогают вам не скатиться обратно, не впадая при этом в болезненную зависимость от их одобрения. Связи, которые мы строим, должны помогать нам чувствовать себя уверенными и целостными, а не толкать нас обратно в старые модели поведения.

В каждом зависимом человеке живет кто-то, кто боится неудачи. Для многих людей пустота, требующая наркотиков, алкоголя или порнографии, — это та же пустота, которая жаждет связи и понимания. Мы гораздо сложнее, чем крысы в «Парке крыс». Одиночество может пошатнуть нашу самооценку, чувство удовлетворенности и цели, но исцеление зависит от нас самих. Мы должны обратиться к людям, на которых можем положиться, но мы также должны и сами быть надежными людьми. Вы даже не представляете, насколько одинокими на самом деле могут быть члены вашей семьи и друзья.

Литература:

• Alexander, B. K. (2010). The Globalization of Addiction: A Study in Poverty of the Spirit. Oxford University Press. (На русском: Александр, Б. К. (2010). Глобализация зависимости: исследование нищеты духа. Oxford University Press. — Книга канадского психолога, автора эксперимента «Парк крыс». В ней он подробно излагает свою теорию о том, что корень зависимости лежит не в химических «крючках» веществ, а в социальном отчуждении и «вывихе» (dislocation) — потере психосоциальной интеграции, что напрямую подтверждает центральную идею статьи о связи одиночества и зависимости).
• Менделевич, В. Д. (2007). Психология зависимой личности. ТИД «ЭКСМО-Пресс». (В этой книге известный российский психиатр и нарколог анализирует психологические особенности людей, склонных к зависимостям. Он рассматривает такие черты, как инфантилизм, трудности с саморегуляцией и ощущение внутренней пустоты, что совпадает с тезисом статьи о том, что зависимость заполняет вакуум, образовавшийся из-за отсутствия цели и смысла).
• Москаленко, В. Д. (2009). Зависимость: семейная болезнь. ПЕР СЭ. (Валентина Москаленко, ведущий российский специалист по созависимости, в своей работе показывает, как зависимость одного человека влияет на всю семью. Эта книга подтверждает часть статьи, где говорится о качестве отношений и опасности перехода от зависимости к созависимости, подчеркивая, что окружение может как способствовать выздоровлению, так и мешать ему).