Чувство вины без причины (при депрессии)
Это ощущение сложно объяснить словами, но оно есть, оно живет внутри. Как будто ничего конкретного не произошло — но внутри есть стойкое ощущение: я виновата (я виноват). Без ясной причины, но с очень реальным давлением внутри. Иногда чувство вины усиливается страхом, возникающим из ничего.
При депрессии вина становится фоном жизни. Как это ощущается?
- вы просыпаетесь уже с ощущением, что "что-то не так"
- тяжело начать день — и из-за этого уже появляется вина
- нет сил — и это воспринимается как "я ленивая"
- хочется отдохнуть — но возникает мысль, что вы не имеете на это права
Даже какие-то незначительные действия могут запускать чувство вины, очень мешающее жить:
- не ответила (тил) → виновата (т)
- отказала (зал) → виновата (т)
- устала (тал) → виновата (т)
- ничего не хочешь → виновата (т)
И это не останавливается. На сколько вам отзывается описание этого состояния? Может, у вас есть еще дополнения к этому описанию?
В такой ситуации важно понять, что чувство вины без явной причины говорит о вашем внутреннем состоянии. Это не внешнее осуждение вас или ваших действий. Нет. Это вы сами так себя осуждаете. Депрессия изменяет ваше отношение к себе, способ, которым вы сами себя оцениваете. И в этой оценке очень много вины, боли, страха.
То, что раньше было "я сегодня устала", становится оценивающим "со мной что-то не так".
То, что раньше было “мне нужен отдых”, становится обесценивающим “я недостаточна”.
Вина при депрессии – это не объективная оценка. Это ваш внутренний фильтр, через который вы оцениваете себя и окружающий вас мир жестче. Как вам отзываются эти слова? О чем вы сейчас думаете?
Давайте разберемся откуда берется чувство вины. Часто это не новое ощущение, довольно часто мы выносим его из детства. Я говорю сейчас о:
- опыте, где любовь нужно было заслужить
- навыке отвечать за всех
- страхе ошибиться или "быть неудобным"
- высоких требованиях к себе
При депрессии чувство вины становится более ощутимым, громким. Ибо когда ресурса из-за болезни становится меньше, внутренний критик становится сильнее.
Это очень утомительное состояние, потому что нет паузы.
Ты не просто уставшая (ший) – ты еще и виновата (ват) за то, что устала (тал).
Ты не просто ничего не хочешь — ты еще и «плохая (хой)» из-за этого.
Это двойная нагрузка на вашу психику: плохое самочувствие усиливается из-за самообвинения. И именно такое «усиление» часто дольше держит в состоянии депрессии.
Проанализируйте свои состояния, как это происходит у вас?
Возникает вопрос: как можно изменить ситуацию, чтобы стало, по крайней мере, легче?
Мой ответ: надо перестать бороться с собой, занимаясь самообвинениями. Для этого нужно начать разделять:
- есть я, как человек,
- и есть мое состояние
Вам нужно научиться отделять себя от вашего чувства вины. Приведу пример как это сделать.
Вместо: "я виновата (ват)"
попытаться заметить и проговорить: "я сейчас чувствую вину"
Это маленький, но очень важный для вас шаг. И дальше постепенно делать следующие шаги:
- проверять, есть ли реальная причина для чувства вины
- замечать, где это автоматическая, уже привычная реакция
- позволять себе минимум без дополнительного внутреннего давления
- не требовать от себя результатов "как раньше", когда сейчас нет ресурса
Постоянное чувство вины – это тяжело. И со временем оно начинает забирать много сил. Чувство вины при депрессии – не то, с чем нужно просто "жить и терпеть".
Оно прорабатывается.
Его давление ослабляется.
Оно постепенно отпускает.
Если вы узнаете себя, свою ситуацию, если вам самому сложно справиться с надоедливым чувством вины – можете обратиться ко мне.
Я работаю с депрессивными состояниями, тревогой и чувством вины, не имеющей четкой причины, но сильно влияющей на жизнь.
На консультациях мы не будем спешить или давить. Мы будем двигаться в вашем темпе – так, чтобы постепенно становилось легче и спокойнее.
Чувство вины без причины при депрессии – это тот случай, где поддержка действительно имеет значение и может вам помочь. Пусть в вашей жизни все наладится и будет хорошо.