Как короткий контент ослабляет внимание и самоконтроль

Я часто ловлю себя на том, что после долгого скроллинга ленты обычные дела кажутся такими скучными и серыми. Знакомо? Мы все иногда расслабляемся, листая яркие, быстрые клипы — они дают мгновенную радость, как глоток свежего воздуха в рутине. Но потом приходит усталость, раздражительность, и сосредоточиться на чем-то важном становится все труднее. А что, если это не просто усталость, а нечто большее? Новые исследования в нейронауке и психологии заставляют задуматься: чрезмерное потребление короткоформатного контента действительно может влиять на то, как работает наш мозг.

Перегрузка дофамином: почему обычная жизнь тускнеет

Представьте: каждый новый клип — это маленький всплеск удовольствия. Мозг получает порцию дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и предвкушение награды, — снова и снова. Это похоже на то, как мы радуемся неожиданному комплименту или вкусному десерту. Но когда такие всплески происходят постоянно, мозг привыкает. Обычные радости — разговор с близким, прогулка, чтение книги — начинают казаться пресными. Они просто не дают такого быстрого и мощного «удара».

Со временем это может сделать нас более беспокойными, когда мы находимся в офлайне, и менее довольными повседневностью. Задумайтесь: сколько раз вы чувствовали необъяснимую пустоту сразу после того, как закрыли приложение?

Фрагментация внимания: мозг учится переключаться, а не углубляться

Мы привыкаем к тому, что картинка меняется каждые несколько секунд. Мозг адаптируется: он становится мастером быстрого переключения, но теряет навык длительной концентрации. Читать длинный текст, работать над сложной задачей или просто слушать друга, не отвлекаясь, — все это начинает требовать титанических усилий.

Если мозг постоянно тренируется в «быстром режиме», его терпение к скуке катастрофически ослабевает. Я замечала у себя: раньше могла часами читать взахлеб, а теперь иногда отвлекаюсь уже через пару страниц. И это не лень — это нейронная привычка, которую мы сами формируем.

Укрепление импульсов: когда самоконтроль слабеет

Бесконечная лента учит нас простой схеме: «еще один клип — и хватит». Но мы продолжаем. Это укрепляет компульсивные привычки, ослабляя те зоны коры головного мозга, которые отвечают за торможение и умение сказать «стоп». Со временем становится сложнее контролировать не только скроллинг, но и другие импульсы:

• в еде (переедание);
• в покупках (спонтанные траты);
• в проявлении эмоций.

А когда мы пытаемся усилием воли отложить телефон, часто появляется раздражительность или фоновая тревога.

Эмоциональные качели: тревога и раздражительность в офлайне

Перестимуляция яркими эмоциями в клипах делает реальность бледнее. В офлайне мы можем чувствовать повышенную тревожность или даже апатию. Мозг, привыкший к постоянному потоку стимулов, буквально протестует против тишины и спокойствия. Это не значит, что контент вреден сам по себе — проблема в объеме и отсутствии границ.

Исследователи подчеркивают: мозг пластичен, он меняется в зависимости от того, чем мы «кормим» его чаще всего. Короткий контент не токсичен, как химикаты, но при чрезмерном потреблении он тихо перестраивает нейронные пути через постоянную стимуляцию дофаминовой системы и привычку к новизне. В отличие от явных зависимостей, этот процесс часто остается незамеченным, пока не накопятся последствия.

Я не хочу пугать — просто делюсь мыслями, которые заставляют меня саму задуматься. Может, стоит иногда сознательно выбирать более спокойные занятия? Ведь мозг — это то, что делает нас нами. Стоит ли рисковать его балансом ради минутного удовольствия?

Литература:

• Ye J.-H., Zheng J., Nong W., Yang X. Potential Effect of Short Video Usage Intensity on Short Video Addiction, Perceived Mood Enhancement (‘TikTok Brain’), and Attention Control among Chinese Adolescents // Computers in Human Behavior. 2025.
  (Исследование показывает положительную связь между высокой интенсивностью просмотра коротких видео и снижением контроля внимания, а также формированием зависимости.)
• Xie X., Xu X., Zhang Y., et al. The effect of short-form video addiction on undergraduates’ academic procrastination: A moderated mediation model // Frontiers in Psychology. 2023. Vol. 14.
  (Работа демонстрирует, как зависимость от короткоформатного контента приводит к когнитивным нарушениям и усиливает академическую прокрастинацию.)
• Zhang X., Wu Y., Liu S. Exploring short-form video application addiction: Socio-technical and attachment perspectives // Telematics and Informatics. 2019. Vol. 42.
  (Статья анализирует социотехнические механизмы и факторы привязанности, формирующие зависимость от приложений с коротким контентом.)
• Qin Y., Omar B., Musetti A. The addiction behavior of short-form video app TikTok: The information quality and system quality perspective // Frontiers in Psychology. 2022. Vol. 13.
  (Исследование фокусируется на роли качества алгоритмов подачи информации в ухудшении механизмов внимания и формировании аддиктивного поведения.)