Как справиться с горем и утратой? Стадии горевания

Горе — это сложное и многогранное переживание, которое возникает у человека в ответ на потерю чего-то важного и ценного. Это может быть смерть близкого человека, разрыв отношений, утрата работы, здоровья, мечты или иллюзий. Никто не избегает страданий в этой жизни. Никто из нас не застрахован от потерь, боли, болезней и смерти. Но как же получается, что мы так мало понимаем эти существенные переживания? И почему мы пытаемся отделить горе от нашей жизни и только неохотно признаем его присутствие в самые очевидные моменты?

Горе — это не одно эмоциональное состояние, это процесс, который включает в себя различные стадии (этапы). Понимание этих стадий может помочь человеку лучше осознать свои чувства, принять потерю, найти способы справиться с горем и жить дальше.

Стадии горевания в психологии

Стадии горевания — это теоретическая модель, которая описывает типичные реакции человека на потерю. Самая известная модель была предложена швейцарским психиатром Элизабет Кюблер-Росс, она выделила 5 стадий проживания утраты: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Она основывала свою модель на наблюдениях за пациентами, страдающими от неизлечимых болезней, но затем распространила ее на любые виды потерь.

Однако, нужно помнить, что стадии горевания не являются строгими и жесткими правилами. Они не обязательно проходят последовательно и одинаково у всех людей. Каждый человек переживает утрату по-своему, в зависимости от своей личности, обстоятельств, культуры, религии, наличия или отсутствия поддержки. Некоторые могут пропускать этапы или возвращаться к ним несколько раз. Иные могут испытывать другие эмоции помимо описанных, например, вину, страх, облегчение, ностальгию или благодарность.

Цель знания о стадиях горевания не в том, чтобы подгонять себя под какой-то шаблон или сравнивать с другими. Цель в том, чтобы понять — то, что вы переживаете, является нормальной реакцией на аномальную ситуацию.

Вы не одиноки в своем горе, и вы можете получить помощь и поддержку.

Как проходят стадии горевания?

Как уже было сказано, стадии горевания не являются линейными и однозначными. Они скорее представляют собой спектр возможных эмоций и моделей поведения, которые могут меняться ото дня ко дню или даже от часа к часу.

Отрицание

Отрицание — это первая реакция на шокирующую новость о потере. Человек не может поверить в то, что произошло, отказывается принимать реальность. Он может думать: «Это не может быть правдой», «Это ошибка», «Это кошмар, от которого я скоро проснусь».

Отрицание — это защитный механизм, который помогает смягчить удар и избежать слишком сильной боли. Однако, если отрицание длится слишком долго, оно может помешать вам перейти к следующим стадиям горя и адаптироваться к новой ситуации. Важно понимать, что на этом этапе вы пытаетесь притупить боль и осознание произошедшего. Это может привести к провалам в памяти, изменению манеры поведения и даже потере вещей. Горевание может быть настолько подавляющим, что вы не можете полностью воспринимать реальность и отрицаете происходящее.

Что можно сделать на этой стадии?

• Признать свое отрицание и понять, что оно временно и служит для вашей защиты.
• Поговорить с кем-то, кому вы доверяете, рассказать о своих чувствах и мыслях. Это может быть друг, родственник, психолог или другой специалист.
• Постепенно сталкиваться с реальностью потери (расставания, утраты), например, посетить место захоронения, посмотреть на фотографии, прочитать письма или послания от умершего человека, если ситуация связана со смертью близкого.
• Не винить себя или других за то, что произошло. Постараться понять, что вы не могли предотвратить или изменить ситуацию.

Гнев

Гнев — это вторая стадия проживания утраты, которая наступает после того, как человек начинает осознавать свою потерю. Это выражение боли, обиды и бессилия. Вы можете злиться на себя, на умершего или ушедшего человека, на других людей, на Бога или на весь мир. Можете думать: «Почему это случилось со мной?», «Почему он меня покинул?», «Почему никто мне не помогает?», «Почему жизнь так несправедлива?».

Гнев — это естественная эмоция, которая помогает выразить свою боль и не подавлять ее. Однако, если гнев становится слишком интенсивным или деструктивным, он может нанести вред.

Особенностью этого этапа является то, что он может длиться на протяжении долгого периода времени. Горюющий человек может погрузиться в эти эмоции и находиться в состоянии постоянного гнева и самообвинений. Это может стать опасным для его психического здоровья и отношений с окружающими.

Что можно сделать на этой стадии?

• Признать свой гнев и понять, что он является частью процесса горевания.
• Найти безопасные и здоровые способы выражения гнева. Например, плакать, кричать в подушку, бить по груше для бокса, заниматься спортом или другой физической активностью.
• Стараться не направлять свой гнев на других людей или на себя. Не обвинять, не оскорблять, не угрожать и не причинять вреда кому-либо.
• Поискать поддержку у тех, кто может понять и принять ваш гнев. Это могут быть другие люди в подобной ситуации, группы самопомощи, психологи.
• Простить себя и других за то, что произошло. Понять, что гнев — это не знак слабости или недостатка любви.

Прохождение этапа гнева и вины поможет вам осознать свои эмоции, принять ситуацию и перейти к следующему этапу горевания.

Торг

Торг — это третья стадия, которая может наступить после того, как человек осознает необратимость своей потери (расставания, утраты). Это попытка вернуть то, что было утрачено, или изменить ситуацию в свою пользу. Вас могут посещать следующие мысли: «Если бы я сделал то-то и то-то, то он бы не умер», «Если бы я был лучше, то он бы не ушел», «Если бы я мог вернуть время назад, то я бы все исправил».

Торг — это выражение надежды и желания избежать боли. Однако, если торг становится слишком навязчивым или иррациональным, он может помешать вам принять реальность и двигаться дальше.

Что можно сделать на этой стадии?

• Осознать, что торг является частью процесса горевания.
• Понять, что вы не виноваты в том, что произошло, что вы не могли проконтролировать или предсказать все обстоятельства.
• Сосредоточиться на том, что вы можете сделать в настоящем и будущем, а не на том, что вы могли бы сделать в прошлом. Например, вы можете посвятить свое время и энергию тому, что вам нравится делать, чему вы хотите научиться или как вы можете помочь другим людям.
• Постараться найти смысл и цель в своей жизни после утраты.

Депрессия

Депрессия — это четвертая стадия проживания утраты, наступающая после того, как вы осознаете подлинную глубину своей утраты. Это состояние глубокой печали, отчаяния и безнадежности. Вы думаете: «Мне все равно, что будет дальше», «Я никогда не смогу быть счастливым», «Я никому не нужен», «Я хочу умереть».

Депрессия — это признак того, что вы начинаете осознавать реальность потери или расставания и отпускать то, что было утрачено. Однако, если депрессия становится слишком длительной или тяжелой, она может привести к серьезным последствиям для физического и психического здоровья.

Что можно сделать на этой стадии?

• Не стыдиться или винить себя за свою печаль. Понять, что это нормально и естественно чувствовать грусть после события утраты.
• Поддерживать свое физическое и психическое здоровье. Соблюдать режим сна и питания. Не забывать заниматься физической активностью, чаще бывать на свежем воздухе, совершать прогулки пешком. Если у вас есть хобби, возможно они снова начнут приносить вам удовольствие.
• Искать поддержку у тех, кто может понять и утешить вас. Не изолироваться от других людей, не скрывать свои чувства и переживания.
• По возможности избегать принятия важных решений или изменений в жизни, пока вы находитесь в состоянии депрессии. Подождите, пока не почувствуете себя лучше и более уверенно.

Депрессия является одной из наиболее сложных и тяжелых стадий. На этом этапе вы можете ощущать потерю смысла жизни, глубокую печаль и отчаяние. Возможны также такие симптомы, как потеря аппетита, бессонница, апатия и снижение энергии. Вы можете испытывать чувство отчужденности и отрешенности от окружающего мира. Депрессия может быть очень интенсивной и продолжаться в течение длительного времени. Однако важно помнить, что этот этап является нормальной реакцией на потерю, и проникнуться им необходимо для процесса исцеления. В этот период особенно важны поддержка и понимание близких людей и профессионалов, чтобы помочь горюющему справиться с эмоциональной болью и найти путь к здоровому восстановлению.

Принятие

Принятие — это пятая и последняя стадия, наступающая после того, как человек пройдет через все предыдущие стадии. Это не радость или счастье, а спокойствие и мир. На этом этапе становится ясно, что изменить прошлое невозможно, и единственное, что остается — это принять ситуацию и начать двигаться вперед. Вы начнете думать: «Я принимаю то, что произошло», «Я готов жить дальше», «Я благодарен за то, что у меня есть». Это признак того, что вы адаптировались к новой ситуации и нашли новые смысл и цель в жизни. Однако это не означает, что вы забыли или перестали любить то, что было утрачено. Это означает, что вы научились жить с потерей и сохранили связь с умершим или ушедшим человеком в своем сердце и памяти. Ведь потеря — это не конец, а начало нового пути. Даже если близкий человек или что-то важное ушло из вашей жизни, это не значит, что все кончено. Постепенно вы начинаете осознавать, что все еще можете найти счастье и радость в жизни, даже после такой тяжелой потери.

Что можно сделать на этой стадии?

• Отпустить свою боль и гнев. Понять, что вы не предали и не заменили то, что было утрачено.
• Ценить свою жизнь и все то, что в ней есть. Наслаждаться каждым моментом и каждым человеком.
• Делиться опытом и мудростью с другими людьми, которые переживают утрату. Помогать им справиться со своей потерей и найти новую надежду.
• Отдавать дань уважения и любви умершему или ушедшему человеку.

Чем отличается патологическое горевание от нормального?

Горе — это естественная и здоровая реакция на потерю кого-то или чего-то важного и ценного. Оно помогает принять потерю, выразить свою боль, отпустить свою привязанность и перестать вкладываться в неё эмоционально; найти новый смысл и цель в жизни. Также это переживаемый индивидуальный и уникальный опыт для каждого человека.

Однако иногда горевание может стать патологическим, то есть нарушающим нормальную динамику и функцию горевания. Патологическое горевание характеризуется следующими признаками:

• продолжительность горя более года после потери (расставания, утраты);
• интенсивность переживаний не уменьшается со временем или даже усиливается;
• аномальные по интенсивности симптомы мешают продолжению нормального функционирования в повседневной жизни, работе, учебе, общению с семьей и друзьями, занятию хобби и т.д.;
• переживания включают патологические реакции: суицидальные мысли или попытки, психотические симптомы, соматические расстройства, злоупотребление алкоголем или уход в любую другую зависимость.

Патологическое горевание требует специализированной помощи и лечения. В зависимости от типа и тяжести могут применяться разные методы терапии. В тяжелых случаях применяется медикаментозная терапия, направленная на снятие психических и соматических симптомов.

Как справиться с горем?

Горе — очень индивидуальный и уникальный процесс для каждого человека, нет правильного или неправильного способа переживать его. Нет определенного времени или порядка прохождения стадий проживания утраты. Нет гарантии того, что тоска когда-то закончится или полностью исчезнет. Это не болезнь, которую нужно вылечить, а опыт, который нужно прожить.

Можно сформулировать лишь некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам справиться и облегчить переживания:

• Принять свое горе. Не отрицать, не подавлять, не игнорировать свои чувства и эмоции. Понять, что это нормальная и здоровая реакция на потерю. Дать себе разрешение на то, чтобы грустить, плакать, злиться или испытывать любые другие эмоции, которые возникают у вас в процессе горевания. Не сравнивать себя с другими людьми и не ожидать, что вы будете чувствовать или делать то же самое, что они. Уважать свой индивидуальный и уникальный опыт горевания.
• Выражать свои чувства. Не держать в себе боль и одиночество. Найти способы выражения горя через слова или действия. Вы можете поговорить с близким вам человеком, другом, профессионалом (психологом, психотерапевтом, доулой) или найти группу людей, оказавшихся в сходной ситуации. Вы также можете начать вести дневник или написать письмо (стихотворение, эссе) о своих эмоциях. Можете нарисовать, сделать коллаж или как-либо иначе творчески выразить вашу потерю и память о ней.
• Получать поддержку. Не изолироваться от других людей и не страдать в одиночестве. Понять, что вы не одиноки в своих переживаниях и что есть люди, которые могут вам помочь и поддержать вас. Поискать контакт с теми, кто может понять, утешить и помочь вам в вашем горевании, найти группы самопомощи. Не стесняться просить о помощи и выражать свои потребности и желания.
• Заботиться о себе. Не забывать о своем физическом и психическом здоровье. Понять, что горевание может оказывать негативное влияние на ваш организм. Поддерживать свой иммунитет и энергию, соблюдать режим сна и питания. Заниматься физической активностью и хобби, которые приносят вам удовольствие и расслабление. Отдыхать и развлекаться.
• Жить дальше. Не терять надежду и веру в себя и в жизнь. Понять, что тяжелый период не является концом вашей жизни. Найти новый смысл и цель в жизни после события. Открыться для новых возможностей и перспектив. Ценить свою жизнь и все то, что в ней есть. Делиться опытом и мудростью с другими людьми.

Источники и литература

блог Топорский Максим