Почему психологи рекомендуют розмарин для снижения тревожности?

Вы когда-нибудь замечали, что определённые запахи мгновенно переносят вас в детство или вызывают волну спокойствия? Один из таких ароматов — розмарин. Эта обычная кухонная трава, которую мы добавляем в блюда для вкуса, оказывается, оказывает мощное влияние на наш разум. Исследования показывают, что вдыхание аромата розмарина может значительно улучшить память (в некоторых специфических задачах, например, на запоминание будущих дел — до 75 %), повысить концентрацию и даже сбалансировать эмоции. Но как это работает с психологической точки зрения? Давайте разберёмся шаг за шагом, опираясь на науку, и посмотрим, почему этот эффект — не просто случайность.

Что говорит наука: ключевые исследования

Начнём с фактов. Ключевые исследования в этой области проведены учёными из Northumbria University (Великобритания), в частности, командой доктора Марка Мосса. В знаковой работе 2012 года участники, находившиеся в комнате, наполненной ароматом эфирного масла розмарина, показывали улучшенные результаты в когнитивных тестах. Они не только лучше справлялись с задачами на память, но и демонстрировали повышенную скорость и точность выполнения заданий. Более поздние работы той же команды (например, представленные в 2013 и 2017 годах) подтвердили эти выводы, особо отметив улучшение проспективной памяти — то есть способности помнить о том, что нужно сделать что-то в будущем (именно здесь наблюдался рост до 75 %). Участники также сообщали, что чувствовали себя спокойнее и позитивнее.

Психологическое объяснение: почему розмарин «будит» мозг

Теперь к сути — психологии. Главный герой здесь — вещество под названием 1,8-цинеол, ключевой компонент эфирного масла розмарина. Когда вы вдыхаете этот аромат, молекулы попадают через нос прямо в лимбическую систему — часть мозга, ответственную за эмоции, память и обучение. Это не магия, а прямой нейрохимический процесс.

[Image of the olfactory system pathway to the limbic system]

С психологической перспективы 1,8-цинеол (как показывают исследования) ингибирует (блокирует) фермент ацетилхолинэстеразу, который в норме расщепляет ацетилхолин. Ацетилхолин — это важнейший нейромедиатор, который действует как «топливо» для внимания и памяти. Он помогает нейронам общаться быстрее: представьте, что ваш мозг — это компьютер, а ацетилхолин — скоростной процессор. Когда его концентрация выше, вы легче фокусируетесь, лучше запоминаете детали и быстрее вспоминаете информацию. Это объясняет, почему в исследованиях люди показывали лучшие результаты по сравнению с контрольной группой без аромата.

Но память не существует отдельно от эмоций — это ключевой психологический принцип. Теория когнитивно-эмоционального взаимодействия (развитая в работах психологов, таких как Джозеф ЛеДу, в контексте страха и памяти) гласит, что мозг лучше сохраняет информацию, когда мы спокойны. Тревога "перегружает" миндалину и блокирует гиппокамп — структуру, ответственную за формирование долговременных воспоминаний. Розмарин здесь действует как природный релаксант: его аромат, как было показано, снижает уровень кортизола (гормона стресса) в слюне, делая вас менее напряжёнными. Участники исследований сообщали об ощущении «лёгкости» и «позитива», что позволяло мозгу работать эффективнее. Проще говоря, когда вы спокойны, мозг чувствует себя «в безопасности» и открыт к новому — это базовый механизм эволюционной психологии, где спокойствие сигнализирует: «Время учиться, а не выживать».

Дополнительные бонусы: защита и долгосрочный эффект

Розмарин не останавливается на краткосрочной помощи. Его антиоксиданты (например, карнозная кислота) борются с оксидативным стрессом — процессом, ускоряющим старение мозга и способствующим нейродегенеративным заболеваниям. С психологической стороны это означает профилактику когнитивного спада: регулярное использование аромата может поддерживать эмоциональную устойчивость с годами. Наблюдения из клинической практики (хотя и требующие более крупных исследований) показывают, что люди, добавляющие розмарин в рутину, реже жалуются на «туман в голове» от хронического стресса.

Интересный психологический факт: запахи — один из самых сильных триггеров автобиографической памяти (известный как «эффект Пруста»). Розмарин может не только улучшать усвоение новой информации, но и «оживлять» старые воспоминания, делая их ярче. Это связано с прямой анатомической связью обонятельной луковицы с миндалиной (эмоциональным центром) и гиппокампом (центром памяти).

Как это применить в жизни

Чтобы почувствовать эффект, не нужны сложные ритуалы. Добавьте несколько капель эфирного масла розмарина в диффузор во время работы или учёбы — 15–30 минут достаточно. Или просто потрите свежую веточку между пальцами и вдохните. Для эмоционального баланса сочетайте с дыхательными упражнениями: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4. Психологи советуют начинать с малого, чтобы избежать перегрузки — аромат должен быть приятным, не резким. Конечно, розмарин — не волшебная таблетка. Он работает лучше всего в комплексе со сном, питанием и физической активностью. Но как простой, доступный инструмент для психического здоровья он заслуживает места на вашей полке.

Источники

• Moss, M., & Oliver, L. (2012). Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma. Therapeutic advances in psychopharmacology, 2(3), 103–113. (Исследование, связывающее 1,8-цинеол в крови с улучшением когнитивных функций).
• Moss, M., Oliver, L., & Smith, L. (2013). Rosemary aroma improves prospective memory in adults. Psychological Society Annual Conference. (Презентация исследования, где сообщалось об улучшении проспективной памяти).
• Atsumi, T., & Tonosaki, K. (2007). Smelling lavender and rosemary increases free radical scavenging activity and decreases cortisol level in saliva. Psychiatry research, 150(1), 89–96. (Исследование, подтверждающее снижение уровня кортизола).

Попробуйте сами — и почувствуйте, как обычная трава делает разум острее.