Самоценность: внутренний ориентир, который возвращает к себе
Самоценность: внутренний ориентир, который возвращает к себе
Мы живём в мире, где нас учат достигать, быть успешными, соответствовать, но очень редко — просто быть. Просто быть собой, ощущать свою ценность не за что-то, а просто так. Внутри этой гонки легко спутать самооценку с самоценностью. Но это разные вещи — и именно в этой разнице часто зарыт корень боли.
Самооценка — это «про голову», про сравнение, про соответствие.
Это как внешняя система координат, в которой я пытаюсь понять: «Я хороший или нет? Успешный или не очень? Любят ли меня другие?»
А самоценность — это «про сердце», про базовое чувство: я есть, и этого достаточно. Не нужно быть идеальным, чтобы быть достойным. Не нужно спасать весь мир, чтобы иметь право на отдых. Не нужно заслуживать любовь. И если это звучит как фантазия — значит, где-то внутри живёт голос, который говорит тебе обратное.
Внутренние голоса, которые крадут самоценность
Внутри нас могут жить голоса, которые мы даже не осознаём. Иногда они звучат как мысли, иногда как эмоции, а иногда — как телесное напряжение. Их корни почти всегда в прошлом: в родительских установках, травмах, опыте отвержения. Вот некоторые из них:
«Ты недостаточно хорош(а)»
Этот голос заставляет бесконечно доучиваться, дорабатывать, бояться делать первый шаг. Он создаёт ощущение: пока ты не идеален — ты не имеешь права быть видимым. Даже если объективно ты уже многое умеешь и знаешь.
«Ты должен быть нужным, чтобы быть любимым»
Этот голос толкает в сценарий спасателя. Ты привык(ла) заботиться о других, угадывать чужие желания, держать всех на себе. Но внутри — усталость и тихое отчаяние: «А кто будет рядом со мной, если я перестану быть удобным?»
«Не высовывайся — тебя осудят»
Этот голос родом из детства, где за проявленность критиковали, стыдили или игнорировали. И теперь он сдерживает любые попытки выйти в свет, делиться собой, говорить о своих чувствах. Потому что быть собой стало небезопасно.
«Ты ничего не значишь без достижений»
Этот голос превращает жизнь в бесконечный марафон: одно достижение — и сразу следующее. Потому что если остановиться, накатывает пустота. Это обесценивает саму личность — ты не человек, а «функция», которая должна приносить результат.
«С тобой что-то не так»
Это самый ранящий голос. Он не говорит о поступках — он говорит о сути. Он сеет стыд: за чувства, за тело, за выборы. Под его влиянием человек может жить всю жизнь, будто пытаясь «починить» себя. Хотя на самом деле — внутри него всё в порядке, просто это не признали когда-то значимые взрослые.
Почему работа только с самооценкой не даёт стойкого результата
Можно много говорить себе: «Ты молодец», «Поверь в себя», «У тебя всё получится». И это даст краткосрочный эффект. Но если в глубине сидит убеждение, что ты недостаточен, что нужно заслужить любовь, что быть собой небезопасно — эти установки победят любую рациональную мысль.
Повышение самооценки — это работа «снаружи»: улучшить образ себя, научиться ставить цели, формировать навыки.
А восстановление самоценности — это движение внутрь: туда, где когда-то было больно, где ты решил(а), что не имеешь права быть. И именно там начинается настоящее исцеление.
Как происходит восстановление самоценности
Я не даю универсальных рецептов. Каждый человек уникален. Но есть ключевые этапы, которые мы проходим в терапии:
– мы находим те самые внутренние голоса и узнаём их — не осуждая, а с интересом;
– мы бережно идём туда, где эта боль зародилась — и туда приносим поддержку и принятие;
– мы возвращаем себе ощущение «Я есть. Я могу быть разным(ой), несовершенным(ой), живым(ой) — и это не отнимает мою ценность»;
– мы учимся опираться не на ожидания других, а на свой внутренний компас.
Я использую в работе травмотерапию (в том числе метод Ревайнд), эмоционально-фокусированную терапию, сказкотерапию, психодраму, ACT и системные подходы. Но главное — это не техники, а та среда, в которой человек впервые в жизни может почувствовать: меня принимают, даже когда я не стараюсь быть лучше.
Самоценность — это не то, что нужно заработать. Это то, что уже есть внутри тебя. Просто иногда она спрятана за болью, стыдом и унаследованными ролями.
И если ты чувствуешь, что устал(а) быть «недостаточной», бояться ошибиться, заслуживать любовь — знай: это можно изменить. Не через силу. А через тепло, принятие и глубокую работу с собой.
Если ты хочешь начать этот путь — я рядом.