Что такое FOMO и как оно незаметно отравляет вам жизнь?

Желание — странная штука. Оно может быть двигателем прогресса, а может стать серьезным препятствием на пути к спокойной и осмысленной жизни. Как только мы чего-то хотим, мы тут же проваливаемся в состояние нехватки, чувствуем беспокойство. И кажется, что самый очевидный выход — просто получить желаемое, чтобы снова почувствовать себя цельным и счастливым.

Одним из самых обсуждаемых явлений современности, которое питается этим чувством нехватки, стал так называемый страх упустить что-то важное, или FOMO (Fear of Missing Out). Этот страх проникает в самые разные сферы нашей жизни. Инвестор на фондовом рынке лихорадочно скупает акции, боясь упустить баснословную прибыль, которая достанется другим. Студентка Анна, которой срочно нужно готовиться к экзаменам, все равно идет на очередную вечеринку, потому что мысль о том, что она пропустит все веселье, невыносима.

FOMO — это не просто модное словечко. За этой аббревиатурой скрывается мрачный и разрушительный опыт. Исследования связывают этот страх с одиночеством, депрессией и тревогой. Социальные сети лишь подливают масла в огонь, превращаясь в бесконечную ленту чужих успехов и самых ярких моментов. Так откуда берется этот страх? Чего на самом деле боятся люди, страдающие от FOMO? И, самое главное, как нам с этим справиться?

Сравнение — вор радости

Если присмотреться к страху упустить что-то, стоит задать себе вопрос: мы боимся пропустить само событие или же мы боимся испытать боль от того, что мы его пропустили, в то время как другие — нет?

Давайте вернемся к Анне. Она прекрасно понимает, что ей лучше остаться дома: денег нет, а на носу сессия. Но она все равно идет на вечеринку. И дело не в самой вечеринке — таких будет еще сотня. Дело в мучительной мысли, что она не станет частью общей истории, которую будут обсуждать другие. Что она выпадет из коллективного опыта и ее, возможно, осудят за это.

А что, если бы вечеринок не было вообще? Например, из-за карантина. Испытывала бы она FOMO? Скорее всего, нет. Потому что когда никто никуда не ходит, то и упускать нечего. Ключевой элемент здесь — сравнение. «Я боюсь, что у меня не будет того, что есть у других. Но если у других этого тоже нет, то и мне не страшно».

Этот же механизм работает и на фондовом рынке, и на еще более волатильном рынке криптовалют. Что движет инвестором? Просто страх упустить прибыль? Или страх мучительно наблюдать, как все вокруг богатеют, а ты — нет? «Сравнение — вор радости», — сказал однажды американский президент Теодор Рузвельт. И страх упустить что-то целиком и полностью построен на этом ядовитом чувстве.

Проклятие изобилия: почему мы упускаем почти всё

Жить, постоянно оглядываясь на других, — это бесконечная и бессмысленная гонка. Правда в том, что мы постоянно что-то упускаем. Современная жизнь предлагает такое невероятное количество возможностей, что за одну короткую человеческую жизнь мы по определению упускаем почти всё. Мы не можем иметь всё.

Но в нашу эпоху изобилия мы прокляты не только количеством возможностей, но и их круглосуточной доступностью через медиа. Мы как никогда раньше осведомлены о том, что могли бы иметь или испытать, но чего никогда не испытаем. И чем больше мы хотим всего и сразу, тем острее чувствуем, что у нас нет ничего. Если мы не перестанем желать невозможного, мы никогда не будем довольны.

Возможно, стоит изменить не мир вокруг, а свое отношение к нему. Люди склонны концентрироваться на том, чего у них нет, вместо того чтобы ценить то, что у них есть. Неудовлетворенность и стремление к большему, безусловно, помогли нам выжить как виду. Но у этого двигателя эволюции есть побочные эффекты: тревога, зависть и, конечно же, FOMO.

Лекарство от беспокойства: уроки древних философов

Древнегреческий философ Эпикур очень точно подметил, как стремление к большему разрушает нашу способность радоваться настоящему. Он говорил:

«Не порти то, что у тебя есть, желая того, чего у тебя нет; помни, что то, что у тебя есть сейчас, когда-то было среди того, о чем ты только мечтал».

Простой способ побороть это разрушительное желание — сознательно переключить фокус внимания. Вместо того чтобы думать о том, чего нам не хватает, мы можем посмотреть на то, что у нас уже есть. Например, просто составить список вещей, за которые мы благодарны. Да, мы можем упустить именно эту возможность, но так ли это страшно, учитывая все то, что мы уже пережили и достигли? Если вы побывали на десяти вечеринках подряд, так ли критично пропустить одиннадцатую?

Часто в суете настоящего какое-то событие кажется нам невероятно важным. Но оглядываясь назад, мы видим, как его значимость со временем испаряется. Сколько вещей, которые казались нам жизненно необходимыми пять лет назад, сегодня не имеют никакого значения? И насколько важно будет через десять лет то, что мы боимся упустить прямо сейчас?

Римский император и философ-стоик Марк Аврелий советовал взглянуть на свою жизнь с космической высоты, чтобы осознать нашу незначительность в масштабах вселенной.

«Посмотри на них свыше: тысячи стад животных, ритуалы, путешествия по спокойному или бурному морю, разные способы, которыми мы приходим в этот мир, делим его друг с другом и покидаем его... Сколько людей даже не знают твоего имени. Сколько скоро забудут его».

Если посмотреть на предстоящую вечеринку не в масштабе этой недели, а в масштабе десяти лет, она сразу покажется довольно незначительным событием. И тогда можно спросить себя: а чего я на самом деле лишусь?

Розовые очки FOMO: когда желаемое не стоит того

И наконец, то, что мы так отчаянно желаем, может оказаться совсем не таким прекрасным, как мы себе это представляем. Когда FOMO управляет нашими решениями, мы теряем способность трезво оценивать ситуацию. То, что все этого хотят, еще не значит, что это хорошая идея.

Мы, люди, — стадные животные. Под давлением окружения мы начинаем бояться упустить даже такие вещи, как насилие или война. Мы платим огромные деньги, чтобы постоять в очереди в аэропорту, посидеть в самолете, как сардины в бочке, и лечь на переполненный пляж. Мы компульсивно путешествуем, чтобы завалить соцсети фотографиями, а потом расстраиваемся из-за недостатка «лайков». Мы терпим ужасные похмелья ради нескольких часов сомнительного веселья и изнуряем себя бессмысленными разговорами с людьми, которые нам даже не нравятся.

Зачем? Вероятно, потому что мы хотим чувствовать себя частью чего-то. Но у этой потребности есть цена. Чем сильнее она нами управляет, тем менее подлинно мы живем и тем больше времени тратим на то, что нам на самом деле не нужно или даже вредно.

Эффективный способ побороть FOMO — трезво обдумать негативные аспекты того, что мы боимся упустить. Для этого можно использовать прием стоиков, известный как «премедитация зла» (praemeditatio malorum), или негативная визуализация. Когда нас одолевает страх что-то пропустить, мы можем составить список всех минусов этого события или приобретения. Простоять час в очереди на входе, потратить последние деньги, чувствовать себя разбитым на следующий день, выслушивать пьяный бред. Когда мы понимаем, что в долгосрочной перспективе сделали правильный выбор, отказавшись от сомнительного удовольствия, мы чувствуем не горечь утраты, а радость победы.

Возможно, самый мудрый совет дал стоик Эпиктет:

«Если тебя поражает вид какого-либо обещанного удовольствия, берегись, чтобы оно не увлекло тебя; пусть дело подождет... Затем вспомни оба момента времени: тот, когда ты будешь наслаждаться удовольствием, и тот, когда ты будешь раскаиваться и упрекать себя после того, как насладился им; и противопоставь им то, как ты будешь рад и хвалить себя, если воздержишься. И... противопоставь этому, насколько лучше осознавать, что ты одержал такую великую победу».

Литература

• Ирвин, Уильям Б. Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века. (Издательство: «Манн, Иванов и Фербер»).
  (Аннотация: Доступное и практическое руководство по применению философии стоиков в современной жизни. Автор подробно объясняет такие техники, как «негативная визуализация» (praemeditatio malorum) и «дихотомия контроля», которые напрямую помогают в борьбе с тревогой и страхом упустить что-то, переключая фокус с внешних событий на внутренние реакции).
• Макгиннис, Патрик. FOMO sapiens: Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения. (Издательство: «Бомбора»).
  (Аннотация: Книга от автора, который ввел в обиход термин FOMO. Макгиннис анализирует природу этого страха в контексте бизнеса и личной жизни, объясняя, как избыток информации и выбора парализует нашу способность принимать решения, и предлагает стратегии для преодоления этого состояния).
• Майерс, Дэвид Дж. Социальная психология. (Издательство: «Питер»).
  (Аннотация: Классический университетский учебник, в котором детально рассматривается теория социального сравнения Леона Фестингера. В соответствующих главах объясняется, почему мы склонны сравнивать себя с другими, как это влияет на нашу самооценку и уровень счастья, что является фундаментальным механизмом, лежащим в основе FOMO).
• Эпикур. Письма, главные мысли и фрагменты. (Издательство: «Наука» или другие академические издания).
  (Аннотация: Первоисточник, позволяющий понять философию Эпикура. В своих работах философ доказывает, что ключ к счастью (атараксии, или невозмутимости) лежит не в преумножении удовольствий, а в ограничении желаний. Эта идея является прямым антидотом к культуре потребления и FOMO, о чем говорится в статье).