Как принять решение, о котором вы не будете жалеть?

Принять решение бывает мучительно сложно. Мы стоим на распутье, боясь сделать неверный шаг, который приведет к сожалениям. Особенно когда ставки высоки, а нерешительность — наша вторая натура. Мы отчаянно хотим заглянуть в будущее и выбрать тот путь, где все сложится идеально, и избежать того, где нас ждут потери. Но ведь у любого выбора есть и светлая, и темная сторона.

Мы привыкли думать, что «правильное» решение — это то, которое принесет максимальную выгоду и минимум проблем. Но что, если посмотреть на это иначе? Что, если правильное решение — это то, которое созвучно вашим ценностям? Тому, что для вас по-настоящему важно, в самой глубине души.

Часто мы живем в состоянии внутреннего конфликта: ценим одно, а делаем совершенно другое. Говорим, что семья — это главное, но все вечера проводим на работе. Утверждаем, что здоровье — приоритет, но раз за разом выбираем фастфуд и диван вместо прогулки. Этот разрыв между ценностями и действиями — источник тихой, но постоянной неудовлетворенности жизнью. Ведь настоящее удовлетворение приходит лишь тогда, когда наши поступки, наше отношение к миру и к себе отражают то, во что мы верим.

Ключ ко всему — не просто знать свои ценности, а уметь расставлять их по приоритетам. Понимать, что для вас сейчас, в этот самый момент, стоит на первом месте.

Простое упражнение для сложного выбора

Есть одно упражнение, которое помогает внести ясность в самую запутанную ситуацию. Оно не требует специальной подготовки, только честности с самим собой.

1. Возьмите ситуацию выбора, перед которой вы стоите. Разделите лист на столько колонок, сколько у вас вариантов. Например, два варианта — две колонки.
2. Под каждым вариантом напишите список всего, что вы получите, если выберете именно его. Постарайтесь найти хотя бы 5-6 пунктов для каждого. Это не просто плюсы и минусы. Это ответ на вопрос: «Какая моя ценность будет реализована, если я поступлю так?» По сути, вы выявляете те глубинные потребности, которые стоят за каждым из вариантов.
3. Когда списки готовы, начинается самое важное. Возьмите все пункты из всех колонок и объедините их в один общий список.
4. А теперь — расставьте их по приоритету: от самого важного для вас прямо сейчас до наименее значимого.

Решение, которое вам нужно принять, — это то, которое соответствует самому первому пункту в вашем приоритетном списке. Это и будет ваш правильный выбор.

История Карины: Спортзал или лишний час сна?

Возможно, это звучит слишком абстрактно, поэтому давайте рассмотрим реальный пример. Карина, бывшая профессиональная спортсменка, столкнулась с дилеммой, которая многим покажется незначительной, но для нее была источником ежедневного стресса: вставать в 6 утра, чтобы пойти в спортзал, или поспать подольше.

Она взяла лист бумаги и вот что у нее получилось.

Что я получу, если пойду в зал утром:

• Душевное спокойствие, что тренировка уже сделана, и день свободен.
• Меньше тревоги (утренние залы не такие многолюдные).
• Чувство выполненного долга и достижения.
• Улучшение психического здоровья (спорт сильно влияет на мое настроение).
• Рост самоуважения, потому что я поступаю «правильно», дисциплинированно, как успешные люди.
• Удовлетворение своим физическим здоровьем и внешним видом.

Что я получу, если посплю подольше:

• Больше отдыха, а значит, больше сил и выносливости на весь день.
• Время утром, чтобы спокойно пообщаться с друзьями и семьей, живущими в других часовых поясах.
• Ощущение заботы о себе, отсутствие ненависти к будильнику и утру.
• Больше легкости и меньше спешки в утренних сборах.
• Возможность избежать страха, что я снова скатываюсь в нездоровый режим профессионального спорта с его болью и давлением.
• Гибкость и душевное спокойствие от того, что я доступна, если на работе или дома утром возникнут срочные дела.

И вот что получилось, когда Карина объединила оба списка и расставила приоритеты, честно спросив себя, что для нее важнее всего именно сейчас, на этом этапе жизни:

1. Больше отдыха.
2. Забота о себе.
3. Улучшение психического здоровья.
4. Самоуважение.
5. Душевное спокойствие.
6. Отсутствие страха.
7. Чувство выполненного долга.
8. Поступать «правильно».
9. Гибкость и доступность.
10. Меньше тревоги.
11. Время для общения.
12. Удовлетворение внешним видом.

Ее главным приоритетом оказался отдых. Поэтому, согласно упражнению, ее правильное решение — поспать подольше. Это не значит, что она отказывается от спорта. Это значит, что она найдет для него другое время, не жертвуя тем, что для нее сейчас важнее всего. Приняв это решение, она почувствовала не вину, а облегчение, потому что поступила в согласии с собой.

Жить в согласии с собой

Иногда, при решении более серьезных проблем, вы можете обнаружить, что ваши приоритеты номер один и номер два находятся в разных списках. Именно поэтому выбор так труден — кажется, что приходится предавать что-то очень важное. Но если вы хотите жить счастливой жизнью, нужно научиться выбирать то, что находится на вершине вашего личного пьедестала.

Когда вы принимаете решение, основанное на вашей главной ценности, вы наполняетесь энергией и силой, чтобы справиться с любыми последствиями, как положительными, так и отрицательными. Потому что вы знаете, ради чего вы это сделали. Вы выбрали то, что имеет для вас подлинное значение. Вы выбрали себя. И это всегда правильное решение.

Литература

• Харрис, Расс. Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить. – М.: Эксмо, 2021. (В книге представлены принципы терапии принятия и ответственности (ACT), где ключевая роль отводится определению личных ценностей и построению жизни в соответствии с ними, что напрямую перекликается с методикой, описанной в статье. Упражнения из книги помогают прояснить, что для человека по-настоящему важно, и начать действовать в выбранном направлении).
• Леонтьев, Д. А. Психология смысла: природа, строение и динамика смысловой реальности. – М.: Смысл, 2007. (Фундаментальный труд российского психолога, посвященный изучению смысловой сферы личности. Книга дает научное обоснование тому, как ценности и смыслы организуют поведение человека и влияют на его выборы, что является теоретической базой для предложенного в статье упражнения).
• Франкл, Виктор. Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере. – М.: Альпина нон-фикшн, 2022. (Хотя книга не является прямым руководством по принятию решений, она закладывает философскую основу для понимания важности смысла и ценностей. Франкл на собственном примере показывает, как осознание того, что для тебя важно, помогает сделать выбор в пользу жизни и выстоять даже в нечеловеческих условиях, что подчеркивает силу ценностно-ориентированного подхода).