Что такое настоящая устойчивость и почему она сегодня нужна каждому?

Мы часто не задумываемся о прочности того, что строим. Нам кажется, что хороший день, стабильная зарплата, гармоничные отношения — это данность, нечто само собой разумеющееся. Но что, если это не так? Что, если вся наша позитивность держится лишь на том, что сегодня с нами случилось что-то хорошее? Это хрупкая конструкция. Стоит подуть ветру перемен или случиться неприятности, и она рассыплется.

По-настоящему прочная жизнь — это не та, где никогда не бывает штормов. Это та, где мы умеем не только противостоять ветру, но и адаптироваться к нему, перестраивать свои паруса. Эта способность и есть устойчивость. Она не в том, чтобы быть непробиваемым, а в том, чтобы быть гибким и уметь восстанавливаться после ударов.

Возьмем, к примеру, финансы. Если единственный источник дохода — это зарплата от начальника, который в любой момент может вас уволить, то ваше финансовое положение крайне неустойчиво. Это похоже на дом, стоящий на одной-единственной свае. Более мудрая стратегия — создать несколько источников дохода. Если один иссякнет, другие поддержат вас на плаву. То же самое и в отношениях. Если мы не умеем проходить через ссоры и конфликты, боимся их как огня, то любые отношения обречены. Безопасность рождается не из отсутствия разногласий, а из общей с партнером готовности и умения их преодолевать.

Причина, по которой стоит об этом задуматься, не в том, что вселенная ополчилась против нас. А в том, что изменения — это естественная часть жизни. И эти изменения могут стать серьезным испытанием. Многие компании потерпели крах, потому что не смогли адаптироваться к новым технологиям или запросам рынка. Они не были готовы к переменам. Так и в жизни: когда то, что мы считали надежной опорой, внезапно рушится, мы оказываемся в очень уязвимом положении. Это пугает. Но мы можем сознательно работать над тем, чтобы укрепить свои позиции.

Честный взгляд на себя: где тонко, там и рвется

Первый шаг — это честная ревизия своей жизни. Нужно без прикрас посмотреть на разные ее сферы и спросить себя: «А насколько это на самом деле прочно?» Не в целом, а очень конкретно.

• Мои финансы: Насколько они устойчивы? Зависят ли они от одного человека или одного источника?
• Мои отношения: Насколько крепок мой стиль общения, когда возникают трудности? Готовы ли мы с близкими людьми решать проблемы вместе?
• Мое здоровье: Насколько устойчива моя сердечно-сосудистая система? Что я делаю для ее поддержки?
• Мои планы: Что будет, если мой основной план провалится? Есть ли у меня запасной?

Наличие «плана Б» — это не проявление пессимизма. Некоторые боятся, что, обдумывая запасные варианты, они притягивают неудачу. Например, обсуждение брачного договора кажется предательством веры в вечную любовь. Но давайте посмотрим на это иначе. Когда мы садимся в машину, мы пристегиваем ремень безопасности. Делаем ли мы это потому, что уверены, что попадем в аварию? Нет. Мы делаем это, чтобы чувствовать себя защищеннее и спокойнее, и именно это позволяет нам не думать о плохом и сосредоточиться на дороге. Запасной план работает так же: он дает уверенность и освобождает энергию, которую мы тратили бы на тревогу.

В любой ситуации важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Легко зациклиться на закрытой двери, на том, что «невозможно» или «не работает». Но если что-то находится вне нашего контроля, любая энергия, направленная туда, будет потрачена впустую. Вместо этого стоит спросить себя: «А что я могу сделать прямо сейчас? Какое окно открыто, пока эта дверь заперта?»

Сила внутри: как мы смотрим на мир и на себя

Ничто так не подтачивает нашу устойчивость, как страх, особенно тот, который мы прячем от самих себя. Когда страх сидит у нас за спиной, он управляет нашими поступками. Чтобы вернуть себе контроль, нужно развернуться и посмотреть ему в глаза. Понять его, услышать, почувствовать. Что именно меня пугает? Почему? Когда мы понимаем природу своего страха, он перестает быть всемогущим монстром, и мы можем найти способ с ним договориться.

То, как мы относимся к невзгодам, тоже играет огромную роль. Конечно, никто не любит трудности. Было бы странно заставлять себя радоваться проблемам. Но люди с высоким уровнем устойчивости видят в них не только разрушение, но и возможность. Возможность научиться чему-то новому, пересмотреть свои цели, стать сильнее. Они ищут в произошедшем ценность, спрашивая себя: «Чему меня может научить эта ситуация? Как я могу использовать ее себе во благо?»

Сознательная фокусировка на позитиве — это не бегство от реальности и не отрицание проблем. Отрицание лишает нас силы, потому что, не признавая существование проблемы, мы ничего не можем с ней сделать. Настоящая сила — в том, чтобы видеть обе стороны медали. В любой, даже самой мрачной ситуации, почти всегда можно найти что-то светлое. Умение замечать и ценить эти моменты, вести списки благодарностей, развивать в себе оптимизм — все это создает внутренний резерв прочности.

То, что нас питает: люди и смысл

Мы живем в обществе, которое превозносит независимость. Но человек — существо социальное, нам нужны другие люди. Изоляция делает нас уязвимыми и зависимыми не от близких, а от безличной системы. Сеть поддержки — это мощнейший ресурс. Когда у нас есть люди, к которым можно обратиться за помощью — эмоциональной, интеллектуальной или даже физической, — наша личная устойчивость многократно возрастает.

И лучший способ сохранить эту сеть — это отдавать. Поддерживать других, делиться своими ресурсами. Наши предки, жившие племенами, прекрасно это понимали. Устойчивость каждого члена сообщества усиливала устойчивость всего племени. Отсюда и поговорка: «Цепь не прочнее своего самого слабого звена». Помогая другому стать сильнее, мы в конечном счете помогаем и себе.

Еще один неиссякаемый источник силы — это цель. И не обязательно какая-то великая миссия всей жизни. Цель можно найти или даже создать в любой, самой обыденной ситуации. Человек, столкнувшийся с несправедливостью, может найти в себе силы бороться, если его целью станет помощь другим, чтобы они не оказались в подобном положении. Боль без цели невыносима. Но когда у нас есть «зачем», мы можем выдержать практически любое «как». Даже в таком простом деле, как мытье посуды, можно найти цель — например, практику осознанности, медитацию в настоящем моменте. И тогда рутинное занятие наполнится смыслом и перестанет вызывать раздражение.

От мыслей к действию: создаем прочный фундамент

Жесткость и отрицание — враги устойчивости. Чем мы более гибки и готовы принимать перемены, тем мы сильнее. Принять — не значит одобрить или полюбить. Принять — значит признать реальность такой, какая она есть, вместо того чтобы тратить драгоценное время и силы на борьбу с ней. Пока мы отрицаем неприятную правду, мы бессильны. Только признав, где мы находимся, мы можем проложить маршрут туда, где хотим быть.

Важно развивать в себе самоэффективность — веру в собственные силы, в свою способность справляться с трудностями. Подумайте, в каких сферах жизни вы чувствуете себя уверенно? Может быть, вы прекрасный кулинар и даже из минимума продуктов сможете приготовить ужин. А может, вы отлично умеете договариваться с людьми. Опирайтесь на эти сильные стороны. А в тех областях, где уверенности не хватает, спросите себя: «Что мне нужно узнать или чему научиться, чтобы почувствовать себя компетентнее?» Человек, который умеет выращивать еду на своем огороде, будет чувствовать себя гораздо спокойнее в случае перебоев с продуктами в магазинах.

И, наконец, прислушивайтесь к себе и своему телу. Что дает вам энергию, а что отнимает? Для одного это общение, для другого — уединение. Для одного — пробежка, для другого — горячая ванна. Составьте список того, что вас наполняет, и регулярно обращайтесь к нему, особенно в моменты упадка сил. Наша устойчивость — это сложная система, состоящая из ментального, эмоционального и физического уровней. Сила мысли, умение управлять эмоциями и забота о теле — все это взаимосвязано. Слабость на одном уровне неизбежно влияет на все остальные.

Устойчивость не сделает нас неуязвимыми. Мы по-прежнему будем сталкиваться с вызовами, испытывать боль и переживать потери. Но эти переживания больше не смогут разрушить нас до основания. Как сказала писательница Элизабет Эдвардс: «Она стояла в шторме, и когда ветер не дул в ее сторону, она подстроила паруса».

Литература:

• Франкл, В. (2022). Человек в поисках смысла. Москва: Альпина нон-фикшн.
  (Фундаментальная работа австрийского психотерапевта, прошедшего нацистские концлагеря. Книга наглядно демонстрирует, как наличие цели и смысла в жизни становится ключевым фактором выживания и психологической устойчивости даже в самых нечеловеческих условиях, что напрямую перекликается с идеей о поиске цели в статье.)
• Леонтьев, Д. А. (2011). Психология смысла: природа, строение и динамика смысловой реальности. Москва: Смысл.
  (Труд ведущего российского психолога, посвященный изучению смысла. В книге подробно разбирается концепция «жизнестойкости» — личностной черты, позволяющей справляться со стрессом и жизненными трудностями, что является научным аналогом понятия «устойчивость», обсуждаемого в статье.)
• Селигман, М. (2013). Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь. Москва: Альпина Паблишер.
  (Работа основателя позитивной психологии. Селигман доказывает, что оптимизм — это не врожденная черта, а навык, которому можно научиться. В книге приводятся методики, помогающие изменить свое отношение к невзгодам и развить более позитивный и, следовательно, более устойчивый взгляд на мир, что подтверждает один из ключевых советов статьи.)
• Bandura, A. (1977). Social Learning Theory. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
  (Классическая работа Альберта Бандуры, в которой он вводит понятие «самоэффективности» (self-efficacy). В книге теоретически обосновывается идея, представленная в статье: вера человека в свою способность успешно справляться с определенными задачами и трудностями является решающим фактором его мотивации и устойчивости перед лицом жизненных вызовов.)