Почему одни дела нас заряжают, а другие — полностью истощают?

Мы часто слышим споры о том, что важнее: сам процесс или результат, к которому он ведет. В некоторых кругах стало почти модно говорить, что нужно наслаждаться моментом, ценить сам путь, а погоня за целью — это суета, которая лишает нас радости «здесь и сейчас». Но так ли все однозначно? Мне кажется, этот взгляд упускает из виду нечто важное. Он создает ложную дихотомию, заставляя нас выбирать что-то одно, будто мы не можем хотеть и того, и другого одновременно.

Правда в том, что мы все, в той или иной степени, ориентированы и на процесс, и на результат. Это две полярности, два источника энергии, и каждый из них по-своему ценен для нашего благополучия. Нет «правильного» или «неправильного» способа быть. Вместо того чтобы клеймить одно и превозносить другое, гораздо важнее понять, что именно в нашей жизни питает нас энергией процесса, а что — энергией результата. Это знание — ключ к принятию верных решений и к пониманию причин наших внезапных спадов и приливов сил.

Чтобы лучше в этом разобраться, давайте попробуем мысленно разделить все, что мы делаем, на три условные категории. Это простое упражнение поможет увидеть свою жизнь с неожиданного ракурса.

Категория 1: Удовольствие в достижении

Сюда относятся дела, которые нам нравятся, но во многом благодаря результату, который они приносят. Сама цель делает процесс осмысленным и приятным. Если убрать эту цель, то и занятие потеряет для нас свою привлекательность.

Представьте себе Ивана, который любит готовить. Ему нравится выбирать свежие продукты, колдовать над рецептом, чувствовать ароматы специй. Но если он представит, что его блюда никто не попробует или они получатся невкусными, то вся магия процесса исчезнет. Нарезка овощей превратится в рутину, а ожидание у плиты — в муку. Именно предвкушение вкусного ужина и радость близких делают для него готовку приятным занятием. Без результата процесс для него пуст.

Или, например, занятия спортом. Многим нравится ощущение работы мышц, но если представить, что эти усилия никак не отразятся на здоровье или внешнем виде, мотивация может испариться. Конечная цель — хорошее самочувствие, отражение в зеркале, личный рекорд — наполняет сам процесс ценностью.

Категория 2: Радость в самом действии

Это дела, которые мы любим ради них самих. Мы бы занимались ими, даже если бы не было никакой видимой цели или результата. Нам просто нравится сам процесс, он сам по себе является наградой.

Возьмем, к примеру, Анну. Она ходит в бассейн не для того, чтобы похудеть или подготовиться к соревнованиям. Ей просто нравится ощущение воды, ритмичное движение, чувство полета, которое она испытывает, плывя от бортика к бортику. Даже если бы это никак не влияло на ее фигуру, она бы все равно продолжала плавать, потому что сам процесс приносит ей энергию и умиротворение.

Сюда могут относиться самые разные вещи: прогулки в одиночестве, разговоры по душам с другом, чтение книги без цели «стать умнее», а просто ради погружения в историю, или даже такая простая вещь, как систематизация данных в таблице, если сам процесс наведения порядка доставляет вам удовольствие. Эти занятия — наши личные источники чистой энергии.

Категория 3: Когда мы делаем что-то «чтобы…»

Это, пожалуй, самая сложная и важная для анализа категория. Сюда попадают дела, сам процесс которых нам неприятен. И даже положительный результат не делает его приятным. Мы делаем это исключительно «чтобы» чего-то достичь или избежать.

Вспомним о готовке. Для Светланы это занятие из третьей категории. Она не любит ни выбирать продукты, ни стоять у плиты. И даже вкусное блюдо в конце не приносит ей радости. Она готовит, «чтобы муж был доволен», «чтобы считаться хорошей хозяйкой» или «чтобы не чувствовать вину за заказ пиццы пятый день подряд». Процесс для нее — это плата за некий социальный или эмоциональный результат, который не связан напрямую с самой едой.

Или физические упражнения. Кто-то может ненавидеть спорт, не получать от него никакого удовольствия, но заставляет себя ходить в зал, «чтобы не поссориться с партнером, который обожает фитнес» или «чтобы соответствовать стандартам красоты, навязанным обществом». В таких делах много внутреннего сопротивления и они часто приводят к эмоциональному выгоранию.

Осознанность как ключ к гармонии

Понимание, к какой категории относятся разные сферы вашей жизни, — это мощный инструмент для самопомощи. Это не про то, чтобы осудить себя за дела из третьей категории и попытаться жить только второй. Это про честность с собой.

Представьте, что вы писательница, и для вас писательство относится к первой категории. Вам нравится писать, только когда ваши книги нравятся читателям и получают хорошие отзывы. И вот вы выпускаете книгу, которую критики разгромили, а продажи провалились. Внезапно вы теряете всякую мотивацию, и наступает апатия. Зная, что ваша любовь к писательству так сильно зависит от результата, вам будет легче понять причину своего состояния и не винить себя в «профнепригодности».

Или, наоборот, вы вдруг осознали, что разговоры с людьми для вас — это занятие из второй категории. Они заряжают вас энергией независимо от темы. Теперь, когда вы чувствуете себя истощенной, вы знаете, что вам нужно сделать: не заставлять себя «быть продуктивной», а просто найти кого-то, с кем можно поговорить.

Самые интересные открытия ждут нас в третьей категории. Обнаружив, что шопинг для вас — это способ «чтобы почувствовать себя лучше» или «чтобы заглушить тревогу», вы получаете шанс. Шанс найти более прямой и здоровый способ удовлетворить эту потребность. Возможно, вам на самом деле нужна не новая кофточка, а чувство безопасности или признание, и это можно получить совсем другими путями.

В каждой из этих категорий есть свои подводные камни, но главное — это осознание. Позвольте себе быть разной: и ориентированной на процесс, и нацеленной на результат. Вы уже такая. Просто теперь вы знаете об этом немного больше, а значит, можете сделать свою жизнь более гармоничной и осознанной.

Литература

• Чиксентмихайи, М. Поток: Психология оптимального переживания. – М.: Смысл; Альпина нон-фикшн, 2011. (В этой книге подробно раскрывается концепция «потока» — состояния полного погружения в деятельность, когда сам процесс приносит максимальное удовлетворение. Это научное обоснование того, что мы отнесли ко второй категории — деятельности ради самого процесса.)
• Гордеева, Т. О. Психология мотивации достижений. – М.: Смысл; Академия, 2006. (Книга представляет собой обзор современных теорий мотивации, в том числе теории самодетерминации Э. Деси и Р. Райана. В ней детально разбираются различия между внутренней мотивацией (желание делать что-то ради удовольствия от процесса) и разными видами внешней мотивации (стремление к результату, награде или избеганию наказания), что напрямую соответствует трем категориям, описанным в статье.)
• Леонтьев, Д. А. Психология смысла: природа, строение и динамика смысловой реальности. – 3-е изд., доп. – М.: Смысл, 2007. (Эта фундаментальная работа помогает понять, как формируются наши жизненные ценности и мотивы. Она дает глубокое понимание того, почему одни цели и процессы для нас наполнены смыслом (Категории 1 и 2), а другие выполняются из чувства долга или под давлением внешних обстоятельств (Категория 3), и как это влияет на наше общее ощущение благополучия.)