Как выбрать психолога?

Есть несколько шагов, которые помогут вам сориентироваться.

1. Определите, с каким вопросом вы хотите обратиться

Не обязательно заранее точно понимать, что с вами происходит, или уметь красиво сформулировать запрос. Можно начать с ответа на один из вопросов:

Что сейчас вас беспокоит? В какой сфере жизни испытываете трудность? В чем захотелось бы разобраться? Что хотелось бы изменить или лучше понять в себе?

Например:

• «Я часто тревожусь и не получается расслабиться»
• «Хочу поменять работу, но боюсь, что не смогу обеспечивать себя на том же уровне»
• «У меня не складываются отношения»
• «Я переживаю расставание, мне очень плохо»
• «После переезда будто потерял себя»
• «Я не справляюсь с этой ситуацией»

2. Найдите специалиста, который работает с вашей темой

Разные жизненные ситуации требуют разного опыта и подготовки. Если вы переживаете тревогу, можно искать психолога, который работает с тревожными состояниями. Если вы выходите из созависимых отношений, важно, чтобы специалист понимал их динамику и умел работать с границами, чувством вины и повторяющимися сценариями, и так далее.

Если у вас есть установленный диагноз и вы наблюдаетесь у психиатра, важно подобрать специалиста, который имеет соответствующую подготовку для работы с вашим состоянием и при необходимости может взаимодействовать с врачом.

Количество лет практики не всегда определяет, насколько специалист подойдёт именно вам. Важны его подготовка, опыт работы с вашей темой и то, как складывается ваше взаимодействие.

3. Задавайте вопросы о том, как устроена работа

Вы имеете право узнать, в каком подходе работает психолог, как проходят встречи и чего можно ожидать от терапии. Будут ли домашние задания? Можно ли обсудить их формат?

Не нужно стесняться задавать интересующие вас вопросы до начала терапии, это ваша возможность понять, подходит ли вам такой формат работы.

4. Обратите внимание, насколько вам понятно и комфортно общаться

Для кого-то важны эмпатия и бережность, для кого-то - логика и структура. Выбор может зависеть и от ваших личных критериев, важно, чтобы психолог мог говорить на понятном вам языке, а вы спокойно могли задавать вопросы и не боялись осуждения.

Доверие не всегда появляется сразу. Дайте себе возможность присмотреться: иногда несколько встреч нужны, чтобы познакомиться, понять, как вы взаимодействуете, и почувствовать, хочется ли продолжать.

5. Остерегайтесь обещаний быстрого результата

Если специалист обещает «избавить вас от тревоги за 5 сеансов» или предлагает другую волшебную таблетку, стоит насторожиться. Также важно обратить внимание, если психолог использует эзотерические объяснения вместо профессиональных методов или гарантирует, что терапия точно решит вашу проблему.

Психолог не может обещать результат: он зависит от многих факторов, в том числе от вашего запроса, жизненных обстоятельств и особенностей вашего состояния.

Терапия – это совместная работа с совместной ответственностью. Специалист отвечает за профессиональную сторону процесса, а вы – за свою часть: задаёте вопросы, если что-то непонятно, пробуете новые способы реагирования и, если это предусмотрено, выполняете домашние задания.

6. Помните, что терапевтические отношения тоже могут многое показать

Если вам трудно доверять, вы привыкли подстраиваться или вам сложно говорить о своих чувствах, похожие переживания будут возникать и в работе с психологом.

Это не обязательно значит, что специалист вам не подходит. В процессе работы могут появляться злость, раздражение или желание прекратить терапию. В такие моменты важно обсуждать свои чувства и исследовать, что за ними стоит.

Прекратить консультации стоит, если психолог проявляет грубость, обесценивает ваши чувства, нарушает границы или навязывает готовые решения вместо совместной работы.

С чем можно обратиться ко мне?

Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе, использую методы арт-терапии, обучаюсь в магистратуре по психологическому консультированию и продолжаю изучать и применять на практике другие методики.

Для меня важно помочь вам разобраться с тем вопросом, с которым вы пришли. Нет условного «идеального человека», которым вы должны стать к завершению консультаций. Важно учиться принимать свои особенности, возможности и ограничения, разбираться, какие ценности действительно ваши, и уже с этой точки зрения решать задачи.

Ко мне можно обратиться, если вы:

• Много тревожитесь и прокручиваете мысли по кругу;
• Переживаете развод, расставание, переезд или другие перемены;
• Замечаете, что снова и снова попадаете в болезненные отношения;
• Испытываете сложности с достижением целей или реализацией в работе;
• Чувствуете, что «застряли», много делаете, но желаемый результат не становится ближе;
• Хотите лучше понять себя, свои желания и отделить их от чужих ожиданий.

Вместе можно исследовать, что мешает двигаться вперёд и какие изменения действительно важны для вас.

Мне близка бережная и честная работа, где о сложном можно говорить простым языком и постепенно искать новые способы справляться.

Если вам близки мой подход и мой взгляд на терапию, можно записаться на онлайн-консультацию. Контакты оставлю внизу.

Больше опоры на себя, больше жизни, которая вам подходит.