Дойти до финиша в учебе и спорте

От эйфории до тупика

Вы начали обучение новой профессии или записались в спортивную секцию. Первые мысли переполняют восторгом: «Я хочу! Мне интересно! Я стану востребованным специалистом!» или «Я буду известным спортсменом!». Сердце стучит, вас переполняет ощущение легкости, уверенности в себе и своих силах. Вы рветесь в бой, взахлеб слушаете лекции, тщательно делаете домашние задания, выкладываетесь на тренировках.

Но вдруг в один прекрасный день вы ловите себя на мысли: «Не могу. Не хочу. У меня ничего не получается. А зачем мне вообще все это?». Почему так происходит?

Почему гаснет запал?

Давайте разберем этот механизм на примере того, как спортсмены готовятся к стартам.

В самом начале пути наш мозг принимает импульс — сигнал, порождающий мощные эмоции. Он мгновенно передается по симпатической нервной системе ко всем органам, мышцам и чувствам. Происходит резкая активация организма, выделяются гормоны стресса и действия — адреналин и норадреналин. Тонус организма взлетает, усиливая физические и умственные способности. Именно поэтому на первых порах мы чувствуем легкую эйфорию и ощущаем себя «суперменами».

Но наш организм устроен экономично: этот гормональный «топливный бак» быстро пустеет.

Эйфория проходит, а нагрузка растет. Появляются сложные лекции с незнакомыми темами. Начинающему спортсмену тренер увеличивает веса или дистанцию. И в какой-то момент приходит осознание: сил и знаний не хватает. На этом этапе включается опасное сравнение: «Другие ушли вперед, а я застрял на месте». Первоначальная мотивация («стать лучшим») исчезает, и появляется жгучее желание все бросить.

Три кита успеха: Как дойти до цели

Чтобы преодолеть этот кризис и дойти до финиша, у спортсмена и студента должны совпасть три составляющие: цель, мотивация и умение сосредотачиваться на средствах достижения.

Главный секрет профессионалов — сместить фокус с результата на процесс. Правильнее думать не о том, какой глобальной цели ты достигнешь, а о том, как именно ты делаешь микродвижение прямо сейчас.

Пример из спорта: Стрелок из лука думает: «Я должен победить любой ценой!» — и из-за избыточного напряжения проигрывает. Профессионал думает иначе: «Я вижу мишень. Вижу центр. Моя рука напрягается, становится сильной, я плавно отпускаю тетиву». Стрела летит в цель сама.

В учебе и спорте этот принцип работает одинаково:

• Для спортсмена средствами становятся рутинные тренировки. Они постепенно укрепляют мышцы и выстраивают координацию между телом, головой и духом.
• Для студента средствами становится ежедневная учеба. Разбор сложных лекций, впитывание знаний и выполнение нудных, но необходимых домашних заданий. Фокус смещается с диплома на сегодняшнее упражнение.

Сила направленного внимания

Возможности человека при сосредоточенном внимании возрастают в несколько раз. Сфокусированный на процессе человек автоматически отгораживается от информационного шума, как бы говоря всему миру: «Не мешайте мне, я серьезно занят любимым делом».

Если в какой-то момент рутина покажется вам неинтересной, включите психолога для самого себя: создайте положительную установку и найдите в текущей задаче то, что зажигает именно вас.

И помните важное золотое правило: нельзя находиться в постоянном напряжении. Чтобы фокус не размывался, организму жизненно необходим как эмоциональный, так и физический отдых. Дайте себе время на восстановление, и финиш обязательно будет за вами!