Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi (REBT), insanların duygusal sorunlarına neden olan irrasyonel inançlarını tanımlamalarına ve değiştirmelerine yardımcı olmayı amaçlayan bir psikoterapi yaklaşımıdır. Bu terapi, 1950’lerde Albert Ellis tarafından geliştirilmiştir ve kişinin olaylara bakış açısının, olayların kendisinden daha fazla duygusal etkisi olduğu varsayımına dayanır.
REBT, düşünce, duygu ve davranış arasındaki ilişkiye odaklanan bilişsel davranışçı terapinin bir biçimidir. Terapistler, bireylerin “Herkes beni sevmeli” veya “Mükemmel olmalıyım” gibi gerçekçi olmayan inançlarını ortaya çıkarmalarına ve bu inançlara meydan okumalarına yardımcı olur. Bu sürecin amacı, bireyin daha sağlıklı, gerçekçi ve uyumlu düşünce biçimleri geliştirmesini sağlamaktır.
Terapide kullanılan başlıca teknikler arasında bilişsel yeniden yapılandırma, inançlara mantıklı karşı çıkma ve ev ödevleri yer alır. Danışanlar, kendi iç konuşmalarını gözlemlemeyi, olumsuz düşünceleri fark etmeyi ve yerine daha olumlu ifadeler koymayı öğrenirler. Bu sürecin düzenli uygulanması, duygusal dengeyi yeniden kurmaya yardımcı olur.
REBT genellikle kısa sürelidir ve net hedefler doğrultusunda ilerler. Ortalama 12–20 seans arasında sürer. Kaygı bozuklukları, depresyon, ilişkisel problemler, özgüven eksikliği ve stresle başa çıkmada oldukça etkili olduğu gösterilmiştir.
Bu terapi, geçmişin yerine bugüne ve geleceğe odaklanır. Ayrıca bireyin kendi düşünce ve davranışlarından sorumlu olduğu anlayışını temel alır. Bu yaklaşım, bireyin dış koşulları değil, kendi iç dünyasını değiştirmeye teşvik eder.
Sonuç olarak, REBT bireylerin düşünce kalıplarını değiştirerek duygusal iyilik hallerini artırmayı hedefler. Daha mantıklı, kabul edici ve gerçekçi düşünceler geliştiren bireyler, hem ruhsal sağlıklarında hem de yaşam kalitelerinde belirgin bir iyileşme yaşarlar.
