理性情绪行为疗法（REBT）是一种心理治疗方法，专注于改变可导致情绪和行为问题的非理性信念和态度。REBT由阿尔伯特·埃利斯在1950年代发展，其基础思想是，引起情绪困扰的不是事件本身，而是人们对这些事件所持有的信念和态度。
REBT是认知行为疗法（CBT）的一种形式，强调思想在情绪和行为功能中的作用。REBT治疗师与客户合作，识别并挑战导致情绪和行为问题的非理性信念。这些非理性信念通常表现为诸如“我必须永远成功”、“我必须被每个人喜欢”或“事情必须按我想要的方式发展”之类的陈述。REBT治疗师帮助客户识别这些信念，评估其准确性和实用性，并发展更现实和适应性的思维方式。
REBT使用多种技术来帮助客户改变他们的非理性信念，包括认知重构、辩论和家庭作业。在认知重构中，客户学习识别并用更积极和现实的自我对话取代消极的自我对话。辩论涉及通过检查支持和反对这些信念的证据以及这些信念的逻辑一致性来挑战非理性信念。家庭作业可能涉及练习新的思维方式，参与与新信念一致的行为，或记录思想以监控进展。
REBT是一种简短且以目标为导向的疗法，通常持续12到20次会谈。它在治疗焦虑症、抑郁症和关系问题，以及与自尊和自信相关的问题方面尤其有效。REBT也已用于成瘾治疗和帮助人们应对压力和生活转变。
REBT的优势之一是它专注于现在和未来，而不是沉湎于过去的经历。REBT治疗师与客户合作，制定管理情绪和改善当前应对技巧的策略。REBT的另一个优势是它强调为自己的思想和行为负责，而不是将情绪困扰归咎于外部因素。
总的来说，REBT是一种实用而有效的疗法，可以帮助客户识别并改变导致情绪和行为问题的非理性信念。通过提倡更理性和适应性的思维方式，REBT可以帮助客户改善他们的心理健康和生活质量。
