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正念为本认知疗法

基于正念的认知疗法（MBCT）是心理学领域内的一个专业，它将正念冥想实践与认知行为疗法（CBT）相结合，以帮助个体管理和预防抑郁症及其他心理健康状况的复发。该方法由辛德尔·西格尔、马克·威廉姆斯和约翰·蒂斯代尔于20世纪90年代创立，旨在治疗尽管使用药物或其他形式治疗仍倾向于复发的抑郁症。

MBCT基于这样一种理念：个体可以学会在当下不加评判地意识到自己的思想和情绪，从而以更具适应性的方式做出反应。正念练习包括呼吸练习、身体扫描冥想和正念运动等技巧。CBT技巧则用于帮助个体识别并挑战消极的思维模式。

在MBCT中，个体通常参加一个为期八周的项目，该项目包括团体和个人治疗。该项目包括引导式冥想、心理教育和团体讨论，旨在提高对个人思想和情绪的意识和接纳，并制定以更积极的方式处理它们的策略。

MBCT已被发现能有效降低有抑郁史个体复发的风险，并已适用于治疗其他心理健康状况，如焦虑症和物质使用障碍。研究表明，MBCT可以改善一系列结果，包括增加积极情绪、减少消极情绪和降低压力水平。

MBCT也已被应用于各种环境，包括初级保健、学校和工作场所，作为促进大众心理健康和福祉的一种方式。总的来说，MBCT是一种有前景的方法，通过将正念实践与认知行为疗法技术相结合，帮助个体发展对自身思想和情绪的更具适应性的反应，从而改善心理健康结果。