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辩证行为疗法

辩证行为疗法（DBT）是一种专门的心理疗法，旨在帮助那些与复杂和严重的心理健康问题作斗争的个体，特别是那些经历强烈和压倒性情绪状态的人。由心理学家玛莎·莱恩汉于20世纪80年代末开发，DBT是一种循证治疗方法，它将传统的认知行为技术与正念和东方沉思实践的元素相结合。DBT通常用于治疗边缘性人格障碍、自杀意念、药物滥用、饮食失调和创伤后应激障碍（PTSD）等疾病。

DBT植根于这样一种信念：许多患有复杂心理健康状况的个体难以调节自己的情绪，导致剧烈的情绪波动、自残行为、冲动性和人际关系问题。DBT的目标是帮助来访者发展技能，使他们能够更有效地调节情绪并提高整体生活质量。DBT中教授的一些关键技能包括：

正念：不加评判地关注当下的练习。正念技巧帮助个体更清楚地意识到自己的情绪和思维模式。
痛苦耐受力：在不采取自我毁灭行为的情况下应对强烈或压倒性情绪的能力。
情绪调节：管理和降低情绪强度的技巧。
人际效能：改善与他人沟通和关系的策略。

DBT通常包括个体治疗和团体治疗。个体治疗会谈侧重于来访者想要改变的具体技能和行为，而团体治疗则提供了在一个支持性和结构化的环境中练习这些技能的机会。在某些情况下，家庭成员也可能参与治疗会谈，以帮助改善沟通和理解。

DBT是一种结构化和目标导向的疗法，通常持续数月到一年。治疗计划根据个体的具体需求量身定制，并可在治疗过程中根据需要进行调整。研究表明，DBT对于患有复杂心理健康问题的个体是一种有效的治疗方法，可改善情绪调节、人际关系和整体生活质量。

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