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认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法，专注于识别和改变消极的思维和行为模式。它是一种广泛使用的循证治疗方法，适用于多种心理健康状况，包括焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）、强迫症（OCD）和饮食失调。

CBT基于这样一种观点：一个人的思想、感觉和行为是相互关联的，改变其中一个可以改善其他方面。在CBT中，治疗师与来访者合作，识别消极的思维模式，并制定策略来挑战和改变它们。这可能包括教授来访者应对痛苦思想和情绪的新技能，以及帮助他们建立新的、更具适应性的信念和行为。

该疗法通常包括与治疗师的定期会谈，并布置家庭作业和练习在会谈之外进行。治疗的持续时间因个体及其需求而异，但CBT通常是一种相对短期的疗法，许多人在几个月内就能看到改善。

CBT的优点之一是它是一种结构化和目标导向的疗法，专注于具体的问题和症状。它也有强大的证据基础，许多研究证明了它对一系列心理健康状况的有效性。因此，CBT通常被推荐为许多心理健康问题的一线治疗方法。

CBT可以在各种环境中进行，包括个体和团体治疗，也用于在线和自助形式。它可以根据不同个体的需求量身定制，对于那些有改变动机并愿意积极参与治疗过程的人尤其有用。