करुणा केंद्रित

कम्पैशन-फोकस्ड थेरेपी (CFT) एक साहसिक और सहानुभूतिपूर्ण मनोचिकित्सा दृष्टिकोण है, जिसे 1990 के दशक में पॉल गिल्बर्ट द्वारा विकसित किया गया था। यह विधि मुख्य रूप से आत्म-करुणा (self-compassion) को बढ़ावा देने और आत्म-आलोचना और लज्जा को कम करने पर केंद्रित है, ताकि मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सके।

CFT में मस्तिष्क के तीन प्रमुख तंत्रों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है: खतरे/सत्र प्रणाली (threat system), प्रेरणा/इनाम प्रणाली (drive system) और शांत/करुणा प्रणाली (soothing system)। अक्सर व्यक्ति खतरे प्रणाली में फंस जाता है, जिससे लगातार तनाव और चिंता बनी रहती है। CFT तकनीकों से शांत प्रणाली को सक्रिय कर तनाव प्रतिक्रिया को नियन्त्रि किया जाता है।

एक सामान्य CFT सत्र में सबसे पहले मनो-शिक्षा (psychoeducation) दी जाती है, जिसमें बताया जाता है कि कैसे डर और आत्म-आलोचना मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं। इसके बाद, बॉडी स्कैनिंग, गाइडेड इमेजरी और करुणामयी सांस अभ्यास (compassionate breathing) से शांत तंत्र को मजबूत किया जाता है।

CFT का एक मुख्य अंग है “करुणामयी आत्म-वार्तालाप” विकसित करना। इसमें व्यक्ति आंतरिक आलोचक की कठोर टिप्पणियों को पहचानता है और उन्हें एक सहानुभूतिपूर्ण, सहायक आवाज़ में बदलता है, जैसे “मैं मानवीय हूँ और गलतियाँ करना स्वाभाविक है।”

चिकित्सा में विशुद्ध सहानुभूति अभ्यास, जैसे करुणामयी शरीर स्कैन, करुणा मंत्र दोहराना और आत्म-करुणा लिखित अभ्यास शामिल हैं। इन अभ्यासों के साथ-साथ, व्यक्ति दैनिक जीवन में छोटे-छोटे कार्यों के माध्यम से स्व-करुणा का अभ्यास करता है।

व्यवहार प्रयोगों के द्वारा व्यक्ति स्वयं देखता है कि जब वह अपने आप पर दया दिखाता है तो उसकी मानसिक स्थिति कैसे बदलती है। उदाहरण के लिए, किसी कठिन परिस्थिति में अपने आप को समझदारी से प्रोत्साहित करना और परिणामों का अवलोकन करना।

अध्ययन बताते हैं कि CFT से आत्म-आलोचना, लज्जा और चिंता में कमी आती है और आत्म-स्वीकृति, आत्म-प्रतिवर्तन (self-regulation) और जीवन संतोष बढ़ता है। यह विधि PTSD, अवसाद और खाने विकारों के उपचार में भी प्रभावी सिद्ध हुई है।

CFT थेरेपी आमतौर पर 60 से 90 मिनट के सत्रों में की जाती है। यह व्यक्तिगत या समूह आधारित हो सकती है, जिसमें समूह में साझा अनुभव व्यक्ति को अतिरिक्त समर्थन और प्रेरणा देते हैं।

प्रशिक्षित CFT चिकित्सक Compassionate Mind Foundation जैसे संस्थानों से प्रमाणित होते हैं और नियमित सुपरविजन के माध्यम से योग्य बनाए रखते हैं।

कुल मिलाकर, कम्पैशन-फोकस्ड थेरेपी एक संरचित और वैज्ञानिक दृष्टिकोण प्रदान करती है जो व्यक्ति को अपनी आंतरिक करुणा को जागृत करने का अवसर देती है, जिससे दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य सुधार संभव होता है।