संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी (CBT) एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित मनोचिकित्सा पद्धति है जो विचार, भावनाएँ और व्यवहार के बीच अंतर्संबंध को समझकर उन्हें परिवर्तन करने पर केंद्रित होती है। इसका मूल सिद्धांत यह है कि हमारी सोच हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को मजबूत या कमजोर कर सकती है।
CBT प्रक्रिया की शुरुआत अक्सर एक मूल्यांकन सत्र से होती है, जिसमें चिकित्सक और रोगी मिलकर समस्या के नमूने का विश्लेषण करते हैं। इसके बाद SMART लक्ष्यों (विशिष्ट, मापनीय, उपलब्ध, यथार्थवादी और समयबद्ध) पर आधारित एक व्यक्तिगत उपचार योजना तैयार की जाती है।
सत्रों में सबसे पहले बाइयास (तालमेल विकृतियाँ) को समझाया जाता है, जैसे काले-से-सफेद सोच, अतिगeneralकी, और भयावहता की प्रवृत्ति। रोगी एक सोच-दैनिक जर्नल बनाएगा, जिसमें वह नकारात्मक विचारों को पहचानकर उन्हें चुनौति देता है और यथार्थपरक विकल्प लिखता है।
CBT में व्यवहार प्रयोग (behavioral experiments) एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। रोगी डर का सामना करके परीक्षण करता है, जैसे भीड़ में बोलना या ऊँचाई पर जाना, और परिणामों का मूल्यांकन करता है। धीरे-धीरे निरुपित स्थितियों में भय कम होता चला जाता है।
यह विधि अवसाद, आम चिंता विकार, हमलची व्यवहार विकार, अनावश्यक अनुत्तरदायी सोच विकार (OCD), PTSD, और खाने के विकारों के उपचार में प्रभावशाली रही है। कई मामलों में, 12-20 सत्रों में स्पष्ट सुधार देखा जाता है।
मुख्य बात यह है कि रोगी को घर पर अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। विचारों की डायरी लिखना, विश्राम अभ्यास, और उल्लेखित व्यवहार प्रयोगों को दोहराना थेरपी के स्थायी प्रभाव के लिए अनिवार्य है।
CBT व्यक्तिगत सत्रों, समूह सत्रों और ऑनलाइन प्लेटफार्मों पर उपलब्ध है। ऑनलाइन CBT मॉड्यूल रोगियों को किसी भी समय और कहीं भी अभ्यास करने की सुविधा देते हैं और प्रगति ट्रैकिंग संभव बनाते हैं।
प्रैक्टिशनर्स मान्यता प्राप्त प्रशिक्षण पूर्ण होते हैं और नैतिक प्रोटोकॉल का पालन करते हुए थेरपी प्रदान करते हैं। वे अक्सर मनोविज्ञान या संबंधित क्षेत्रों में परास्नातक डिग्री रखते हैं और सतत सुपरविजन प्राप्त करते हैं।
CBT के लाभों में तनाव प्रबंधन में सुधार, अवसाद और चिंता लक्षणों में कमी, और बेहतर आत्म-नियंत्रण कौशल शामिल हैं। थेरपी की संरचित प्रकृति क्लाइंट को स्पष्ट कदम-दर-कदम मार्गदर्शन देती है।
यह विधि प्रभावी, समयबद्ध और लक्ष्य-उन्मुख होने के कारण विश्वभर में मनोचिकित्सा का एक प्रमुख स्तंभ बन चुकी है।
