कोड निर्भरता या सह‑निर्भरता वह मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसमें व्यक्ति अपने संबंधों में दूसरे की भावनात्मक और मानसिक जरूरतों को अपनी प्राथमिकता बना लेता है, जबकि स्वयं की इच्छाएँ और स्व‑देखभाल पीठ पीछे रह जाती है। प्रारंभ में यह स्नेह और समर्थन के रूप में दिखता है, परंतु बड़े होने पर सुरक्षा की आड़ में नियंत्रण और आत्म‑अविश्वास की कमी के रूप में प्रकट होता है।
कोड निर्भरता अक्सर रोमांटिक रिश्तों, पारिवारिक गतिशीलता या घनिष्ठ मित्रता में देखी जाती है। इसके लक्षणों में शामिल हैं: लगातार समर्थन देने की इच्छा, आत्म‑मूल्यांकन का आधार दूसरे की संतुष्टि से जोड़ना, व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित न कर पाना, और सहयोग से अधिक बचावकर्ता भूमिका निभाना।
इस व्यवहारिक पैटर्न की जड़ें बचपन में असुरक्षित लगाव (insecure attachment), माता‑पिता या देखभालकर्ताओं की असंगत देखरेख, या भावनात्मक उपेक्षा में पाई जाती हैं। व्यक्ति को बचपन में अपनत्व या स्थिरता न मिलने से वह वयस्कता में किसी से अत्यधिक जुड़ाव और अलगाव का डर महसूस करता है।
लंबी अवधि में कोड निर्भरता मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है: अवसाद, चिंता विकार, आत्म‑सम्मान में गिरावट और शारीरिक तनाव संबंधी समस्याएँ जैसे नींद न आना, पेट संबंधी विकार आदि। रिश्तों में संतुलन खोने से व्यक्ति को निराशा और अकेलेपन का अनुभव होता है।
उपचार में आत्म‑देखभाल और सीमाओं का निर्माण सीखना महत्वपूर्ण होता है। संज्ञानात्मक‑व्यवहार थेरेपी (CBT) के माध्यम से, व्यक्ति उन विचारों की पहचान करता है जो “मुझमें मूल्य तभी है जब मैं उसकी मदद करूँ” जैसे अवास्तविक मान्यताओं को पोषित करते हैं और उन्हें बाध्यकारी नहीं बल्कि लचीली सोच में परिवर्तित करना सीखता है।
किरण सहानुभूति, आत्मकरुणा तकनीकें, और स्वयं को पहचानने के लिए journaling जैसे अभ्यास को शामिल करता है। Acceptance & Commitment Therapy (ACT) व्यक्ति को अपने मूल्यों के आधार पर जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और स्वयं को सीमित करने वाली आदतों को छोड़कर स्वतंत्रता की अनुभूति प्राप्त करने में सहायता करता है।
समूह उपचार और सपोर्ट ग्रुप्स, जैसे Co-Dependents Anonymous (CoDA), साझा अनुभवों और प्रोत्साहन के लिए एक सुरक्षित माहौल प्रदान करते हैं। यहां व्यक्ति न केवल अपनी संघर्ष कथा साझा कर सकता है, बल्कि दूसरों की सफलता कहानियों से प्रेरणा पाकर निरन्तर सुधार की दिशा में अग्रसर होता है।
दीर्घकालिक सुधार के लिए, व्यक्ति को नियमित रूप से self-care रूटीन—जैसे ध्यान, शारीरिक व्यायाम, स्वस्थ सामाजिक संबंध—का पालन करना चाहिए। कोड निर्भरता से आज़ादी, आत्म-स्वीकृति, और सीमाएँ स्थापित करने की कला सीखने में है, जो पूर्ण, सशक्त और संतुलित जीवन की दिशा में पहला कदम है।
